Triathlon Langdistanz Trainingsplan - polarisiert 2023 (24 Wochen)
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Length
24 Weeks
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Plan Description
![](https://jorge-sports.com/wp-content/uploads/2021/01/jorge2021_trainingpeaks.jpg")
Triathlon Langdistanz Trainingsplan - polarisiert (24 Wochen)
Der Plan ist nach dem Prinzip der umgekehrten Periodisierung aufgebaut und unterteilt sich in 3 Trainingsphasen (Base, Build, Prep). Die erste Vorbereitungsphase hat das Ziel die maximale Sauerstoffaufnahme (Vo2max) zu steigern und den Fettstoffwechsel zu aktivieren. HIT und LIT-Einheiten wechseln sich im Wochenverlauf ab. Die Intensitätsverteilung ist etwa 80:20.
Die zweite Vorbereitungsphase wird spezifischer. Hier kommen Tempointervalle (MIT) und lange Einheiten im WK-Tempo zum Einsatz. Ziel ist die Steigerung der Schwellenleistung und ein Absenken der Laktatbildungsrate (VLamax).
Mit der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung beginnt die Zuspitzung der Form. Es stehen zunehmend wettkampfnahe Koppeleinheiten auf dem Plan und das Setup für den Race-Day (Material, Verpflegung) wird getestet.
INHALT & UMFANG
- 8 bis 15 Stunden Training pro Woche (progressiv aufbauend)
- Typische Trainingswoche: 2-3x Schwimmen, 2-3x Radfahren, 3x Laufen + 3 kurze Athletikeinheiten
- Auf drei Belastungswoche folgt immer eine Entlastungswoche
- Jede Trainingsphase beginnt mit DIY Leistungstest in allen Disziplinen
- Trainingssteuerung nach Gefühl, Power und Pace
VORAUSSETZUNGEN
- Idealerweise hast du schon mal eine Halbdistanz absolviert.
- Du kannst mind. 1.900m am Stück Kraulen.
- 180min Radfahren sind kein Problem für dich.
- Du kannst 90min oder länger Laufen.
TESTIMONIAL
Karin Schultz: „Es hat Spaß gemacht, es hat mir sehr geholfen und ich habe mich gut aufgehoben gefühlt und viele schöne, aber auch harte Einheiten kennen- und irgendwie auch lieben gelernt.“
Bettina Putzig: „Vielen Dank für eure Pläne und Unterstützung und das ihr an mich geglaubt habt, als ich es nicht unbedingt konnte. Ich bin immer noch beeindruckt was man mit strukturiertem Training erreichen kann.“
Thomas Kurowski: „Vielen Dank für den super Plan und die tolle Betreuung! Bei mir ist das Konzept aufgegangen, und ich hake das Projekt Langdistanz als einen vollen Erfolg ab!“
Christian Haseleu: “Es hat echt Spaß gemacht mit euch. Ohne deine Trainingspläne wäre ich nicht da, wo ich vom Leistungsstand jetzt bin.“
EXTRAS
- Konkrete Pacing-Vorgaben auf Basis deiner Leistungsfähigkeit
- Strukturierte Workouts mit ausführlicher Beschreibung
- Ernährungshinweise und Empfehlungen
- Athletik-Workouts teilweise mit Videos oder ausführlicher Beschreibung
- Detaillierte Background Infos zum Training
SPORTREDAKTEUR & FACHBUCHAUTOR
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Strength
x3
|
00:57:00 | 00:20:00 |
|
Run
x3
|
03:02:00 | 02:00:00 |
|
Swim
x2
|
279m | 3,800m |
|
Bike
x2
|
04:22:00 | 04:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
00:57:00 | 00:20:00 | |
|
|
03:02:00 | 02:00:00 | |
|
|
279m | 3,800m | |
|
|
04:22:00 | 04:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
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- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
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