Triathlon Langdistanz 14-20 Wochenstunden Ü50 BUILD + PEAK Mittwöchler
Triathlon Langdistanz 14-20 Wochenstunden Ü50 BUILD + PEAK Mittwöchler
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
11 Weeks
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Plan Description
Triathlon Trainingsplan für die Langdistanz, Phase BUILD und PEAK. Der Plan enthält die letzten 11 Wochen vor dem Wettkampftag. Der vorangehende Grundlagenplan BASE (18 Wochen) ist separat erhältlich.
Die Pläne für ältere Sportler Ü50 unterscheiden sich geringfügig von den normalen Plänen: Sie bieten mehr Regenerationszeit und kommen dadurch älteren Sportlern entgegen. Die Intensitäten beim Rollentraining sind leicht verringert. Der wöchentliche lange Lauf wird etwas behutsamer aufgebaut und erreicht erst später im Jahr seine volle Länge. Die wöchentlichen Laufkilometer sind leicht reduziert, das Ausdauertraining auf dem Rad leicht erhöht.
Der Wochenrhythmus ist 2:1. Nach zwei Belastungswochen kommt eine Entlastungswoche. In einer Entlastungswoche ist das Training von Montag bis Freitag deutlich reduziert.
Die Trainingseinheiten für alle Tage sind detailliert ausgearbeitet. Der wöchentliche Zeitaufwand liegt zwischen 14-20 Wochenstunden. Viele Radtrainings sind doppelt geplant: Als Rollentraining mit dem Smarttrainer (Watt) und als Trainingseinheit für die Straße. Du kannst jeweils selbst entscheiden, für welche der beiden Optionen Du Dich entscheidest, Indoor oder Outdoor.
Benötigte Ausrüstung:
Alle Trainingseinheiten sind detailliert ausgearbeitet. Um das voll ausnutzen zu können benötigst Du:
- Laufuhr mit GPS
- Smarte Rolle mit Leistungsmessung (Watt)
- Leistungsmessung (Watt) am Rennrad oder Triathlonrad
Falls Du auf der Rolle trainierst, kannst Du die dafür konzipierten Trainingseinheiten leicht zu Zwift übertragen und dort abfahren. Wie das geht, zeigen wir in unseren Videos.
Eine Übersicht über alle triathlon-szene Trainingspläne gibt es auf unserer Website. Für Erläuterungen, Hintergründe und Tipps haben wir einen Youtube-Kanal mit zahlreichen Videos:
https://www.youtube.com/user/triathlonszene
Weiteren Support zu unseren Trainingsplänen findest Du auf unserer Website. Unter anderem Europas aktivstes Triathlonforum. Für weitere Fragen an den Autor der Trainingspläne, Arne Dyck, kannst Du individuelle Skype-Gespräche buchen.
https://www.triathlon-szene.de/trainingsplan.php
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x5
|
11:36:00 | 06:00:00 |
|
Run
x3
|
03:41:00 | 02:30:00 |
|
Swim
x3
|
02:35:00 | 01:15:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
11:36:00 | 06:00:00 | |
|
|
03:41:00 | 02:30:00 | |
|
|
02:35:00 | 01:15:00 | |
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Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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