Langdistanz 9-15 36 W | Du jagst Deine Bestzeit - Reverse Periodisation | Bike - Power
Langdistanz 9-15 36 W | Du jagst Deine Bestzeit - Reverse Periodisation | Bike - Power
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Author
Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Triathon Coaching - inklusive Support
All plans by this CoachLength
36 Weeks
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Plan Description
Der Plan ist für ambitionierte Athleten/innen geschrieben, die eine Langdistanz mit einer schnellen Zeit finishen möchten und zum Training 9 -15 h zur Verfügung haben. Du solltest seit mind. 5 Jahre Triathlon trainieren und schon zu Beginn das Trainingsvolumen und Intensitäten verarbeiten können.
Das Besondere an diesem Plan ist, dass die Periodisierung in den ersten Trainingswochen zur Entwicklung der VO2-max verwand wird. Das Training ist hier mit höheren Intensitäten versehen und kann dem HIT-Training zugeordnet werden.
Pro Woche werden mind. 2 Schwimm-, 2 Rad- u. 2 Laufeinheiten trainiert. Abhängig von der Periodisierung wird abgewichen u. es werden mehr Einheiten trainiert. Am Wochenende werden meist 2 Einheiten pro Tag trainiert. Es gibt in der 26. und 32. Woche ein Trainingswochenende mit erhöhtem Volumen zur spezifischen Vorbereitung auf die Langdistanz. IN der 32 Woche wird das Traininsvolumen
Lange Radeinheiten sind Samstag, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag erfolgt nur Kraft/Stabilisationstraining bzw. Stretching. Montags wird zusätzlich geschwommen.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zum Abgleich der Trainingsbereiche verwendet.
Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach 3 aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.
Mit dem Trainingsplan erhältst du den Zugang zu unserer detaillierten Online Anleitung zum Trainieren mit diesem Trainingsplan.
Belastungssteuerung:
Schwimmen - Gefühl /Geschwindigkeit
Radfahren - Leistung
Laufen - Herzfrequenz
Warum ist unser Plan der Richtige?
- jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben
- die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind auf kompatible Geräte übertragbar
- jeder Plan enthält eine umfassende zusätzliche Anleitung
- du erhältst Zugang zum FAQ-Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen
- voller E-Mail Support bei Fragen (teile uns deine Mail im Bestellprozess mit)
- Der Plan ist vielfach erprobt und bewährt. Er kann mehrfach verwendet werden.
Athletenfeedback:
„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback
Unsere Garantie:
Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in Anlehnung an die AGB's von TrainingPeaks.
Über den Autor:
Unsere Leidenschaft ist Ausdauersport, seit über 20 Jahren betreuen wir unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100% betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.
Mehr Informationen:
Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de
How it Works
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Workout and Analyze
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x3
|
04:46:00 | 04:40:00 |
|
Swim
x3
|
02:38:00 | 01:15:00 |
|
Run
x3
|
03:35:00 | 02:25:00 |
|
Strength
x2
|
00:42:00 | 00:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
04:46:00 | 04:40:00 | |
|
|
02:38:00 | 01:15:00 | |
|
|
03:35:00 | 02:25:00 | |
|
|
00:42:00 | 00:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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