Langdistanz 7-11h 36W I Mit dem Minimalprinzip zum Erfolg - für MASTER I Bike & Run HF
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Author
Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Triathon Coaching
All plans by this CoachLength
36 Weeks
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Plan Description
Der Plan ist für Master Athleten/innen geschrieben, die mit einem Zeitbudget von 7-11 h eine Langdistanz möglichst schnell absolvieren möchten und sich mit einem Plan effektiv vorbereiten wollen.
Zur Anpassung an den höheren Regenerationsbedarf ab 50 ist ein 2:1 Trainingszyklus geplant, nach zwei aufbauenden Wochen folgt eine dritte Regenerationswoche.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du mindestens 2 Jahre lang regelmäßiges Triathlontraining mit ca. 7 Stunden durchführt haben. Der Plan führt dich sukzessive und zielgerichtet mit den dir gegebenen zeitlichen Möglichkeiten, zum Finishen der Langdistanz.
Der Trainingseinstieg erfolgt in der Eingewöhnungsphase mit 7 Stunden und baut dann sukzessive auf.
In der 26. und 32. Trainingswoche ist ein Trainingswochenende mit erhöhtem Trainingsvolumen zur Belastungsvorbereitung auf die Langdistanz geplant. Das max. Trainingsvolumen von 11 Stunden wird in diesen beiden Wochen überschritten.
Lange Radeinheiten sind samstags, lange Läufe am Sonntag geplant.
Die beiden ruhigeren Tage sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize. Am Freitag ist ein kompletter Ruhetag ohne Training eingeplant.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Tests im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche und zur Leistungsüberprüfung verwendet.
Belastungssteuerung:
Schwimmen - Gefühl /Geschwindigkeit
Radfahren - Herzfrequenz
Laufen - Herzfrequenz
Warum ist unser Plan der Richtige?
- jede Einheit für Schwimmen, Radfahren und Laufen enthält detaillierte Trainingsvorgaben
- die strukturierten Trainingseinheiten im Radfahren und Laufen sind auf kompatible Geräte übertragbar
- jeder Plan enthält eine umfassende zusätzliche Anleitung
- du erhältst Zugang zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen
- voller E-Mail Support bei Fragen (teile uns deine Mail im Bestellprozess mit)
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt. Er kann mehrfach verwendet werden.
Athletenfeedback:
„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback
Unsere Garantie:
Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf
Über den Autor:
Unsere Leidenschaft ist Ausdauersport, seit über 20 Jahren betreuen wir unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100% betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, früherer Profitriathlet und Diplomsportwissenschaftler fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.
Mehr Informationen:
Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
02:40:00 | 02:00:00 |
|
Strength
x2
|
00:42:00 | 00:30:00 |
|
Bike
x2
|
03:31:00 | 04:40:00 |
|
Swim
x2
|
01:50:00 | 01:15:00 |
|
Day Off
x1
|
00:05:00 | 03:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:40:00 | 02:00:00 | |
|
|
00:42:00 | 00:30:00 | |
|
|
03:31:00 | 04:40:00 | |
|
|
01:50:00 | 01:15:00 | |
|
|
00:05:00 | 03:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
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