Triathlon Langdistanzplan 3,8 - 180 - 42 (24 Wochen) SUB 10
Triathlon Langdistanzplan 3,8 - 180 - 42 (24 Wochen) SUB 10
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
24 Weeks
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Plan Description
Du träumst von einer SUB 10h auf einer Langdistanz. Damit bist du in deiner Altersklasse vorne platziert und möglicherweise realisiert sich dein Traum von der Langdistanz auf Hawaii. Mit dem 24-Wochenplan kannst du diesen Traum in Angriff nehmen. Den Plan schließt du an deine Vorbereitungsphase an.
In der ersten Hälfte sind die Trainingsumfänge noch reduziert. Du arbeitest an deinem Tempo. Nach 2 oder 3 Belastungswochen folgt eine Entlastungswoche. Der Umfang wird progressiv gesteigert, um Verletzungen zu vermeiden. Technik-Elemente und Athletiktraining werden sinnvoll ins Training integriert. Ernährungsangaben unterstützen deinen Trainingsprozess.
In der zweiten Hälfte des Plans stehen spezifischere Inhalte auf dem Plan. Sie ökonomisieren deine Bewegungsabläufe und senken die Laktatbildungsrate. Neue und interessante Inhalte warten auf dich.
Was du bekommst:
Dieser Trainingsplan beinhaltet 24 Wochen strukturiertes Training im Hinblick auf deinen Langdistanzwettkampf!
In den Plan ist ein spezifischer Langdistanz Test eingebaut. Zudem gibt der Plan Hinweise, wie und wann du weitere Wettkämpfe in den Plan einbauen könntest.
Beweglichkeits- und Krafteinheiten (zu Hause) inkl. Video✓
Ernährungshinweise in den Einheiten & Ernähungsguide inkl. Rezepte ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 24 Wochen ✓
Belastungs- und Entlastungswochen ✓
Übertragung der Einheiten auf deine Sportuhr ✓
Voraussetzungen:
- mehrjährige Trainings- und Wettkampferfahrung
- du trainierst bereits seit einigen Wochen wieder
Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freue mich von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 15% Rabatt.
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de
Matthias Graute
Der Plan wurde am 10. August 2024 erstellt.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
03:01:00 | 01:55:00 |
|
Bike
x2
|
04:36:00 | 06:00:00 |
|
Swim
x2
|
02:02:00 | 01:30:00 |
|
Other
x2
|
00:28:00 | 00:25:00 |
|
strength
x1
|
00:34:00 | 01:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
03:01:00 | 01:55:00 | |
|
|
04:36:00 | 06:00:00 | |
|
|
02:02:00 | 01:30:00 | |
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00:28:00 | 00:25:00 | |
|
|
00:34:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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