Triathlon Langdistanzplan 3,8 - 180 - 42 (24 Wochen) SUB 11
Triathlon Langdistanzplan 3,8 - 180 - 42 (24 Wochen) SUB 11
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Length
24 Weeks
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Plan Description
Du träumst von einer SUB 11h auf einer Langdistanz. Mit dem 24-Wochenplan kannst du diesen Traum in Angriff nehmen. Den Plan schließt du an deine Vorbereitungsphase an.
In der ersten Hälfte sind die Trainingsumfänge noch reduziert. Du arbeitest an deinem Tempo. Nach 2 oder 3 Belastungswochen folgt eine Entlastungswoche. Der Umfang wird progressiv gesteigert, um Verletzungen zu vermeiden. Technik-Elemente und Athletiktraining werden sinnvoll ins Training integriert. Ernährungsangaben unterstützen deinen Trainingsprozess.
In der zweiten Hälfte des Plans stehen spezifischere Inhalte auf dem Plan. Sie ökonomisieren deine Bewegungsabläufe und senken die Laktatbildungsrate. Neue und interessante Inhalte warten auf dich. Viel Erfolg & Daumen sind gedrückt!
Was du bekommst:
Dieser Trainingsplan beinhaltet 24 Wochen strukturiertes Training im Hinblick auf deinen Langdistanzwettkampf!
In den Plan ist ein Ironmanspezifischer Test eingebaut. Zudem gibt der Plan Hinweise, wie und wann du weitere Wettkämpfe in den Plan einbauen könntest.
Athletik, Kraft- und Beweglichkeitseinheiten runden den Plan ab.
Voraussetzungen:
mehrjährige Trainings- und Wettkampferfahrung
du trainierst bereits seit einigen Wochen wieder
mind. 9-18h Zeit für Training in der Woche
Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freue mich von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 15% Rabatt.
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de
Matthias Graute
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
03:10:00 | 01:55:00 |
|
Other
x2
|
00:30:00 | 00:30:00 |
|
Swim
x2
|
02:36:00 | 01:50:00 |
|
Bike
x2
|
04:39:00 | 06:00:00 |
|
Strength
x1
|
00:41:00 | 01:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
03:10:00 | 01:55:00 | |
|
|
00:30:00 | 00:30:00 | |
|
|
02:36:00 | 01:50:00 | |
|
|
04:39:00 | 06:00:00 | |
|
|
00:41:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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