Voici un plan d'entraînement très précis et détaillé pour préparer un IRONMAN® Full distance. Il est destiné aux triathlètes qui veulent optimiser leur performance et leur préparation finale et qui ont déjà une certaine expérience sur la distance ou sur distance 70.3.
Ce plan propose un peu plus de 10h30 d'entraînement en moyenne par semaine avec les étirements. Il intervient après la préparation générale qui vous aura préparé à supporter la charge d'entraînement et vous aura permis de développer la vitesse et la technique spécifique de chaque discipline.

Il comprend en moyenne 7 à 8 séances par semaine avec les étirements. 2 de natation / 2 à 3 de vélo en watt / 2 + 1 enchainement en course à pied, mais également des enchaînements originaux et une simulation de compétition. En Bike, en semaine vous aurez la possibilité de choisir entre une séance HT ou une séance route, en fonction de votre timing ou de la météo.
Chaque séance natation est détaillée, avec en PJ un lexique. Chaque séance bike et run est modélisée. C'est à dire qu'elles seront automatiquement transférées sur votre montre ou compteur Garmin, une fois que vous aurez opéré la synchronisation avec votre plateforme d'entraînement.

Vous trouverez également de nombreux conseils sur la récupération, la nutrition, la logistique, les allures de course... ainsi que des pièces jointes notamment un lexique, des tableaux d'allure, des exercices de gainage et d'étirement...

ENFIN, AVEC CE PLAN VOUS POUVEZ CONTACTER NOTRE COACH PAR MAIL DURANT TOUTE LA DUREE DU PROGRAMME EN CAS DE QUESTION SUR LE FONCTIONNEMENT DE CE PROGRAMME !!

Les pré requis pour débuter ce programme sont :
Être capable de faire des séances de natation de façon confortable de 2500m, de rouler 3h-3h30 sans être complètement fatigué et de courir 1h30 sans trop de problème.