STARK AM BERG - Dein Krafttrainingsplan für (Ultra-)Trails

Mit unserem spezialisierten Krafttrainingsplan "STARK AM BERG" schaltest du das nächste Leistungslevel frei.
In diesem Plan findest du DIE Übungen für eine stärkere Laufperformance, die auch sportwissenschaftlich belegt sind.

Dieser ergänzende Trainingsplan verhilft dir zu:
- mehr Kraft bergauf
- Stabilität für schnelle Downhills
- Verletzungsprävention

Dieser Plan ist in drei Phasen gegliedert:
1. Phase: Gewöhnung an das Krafttraining
2. Phase: Muskelaufbau
3. Phase: Maximalkraft

Mit dieser Reihenfolge stellen wir sicher, dass du dich nicht überlastest und die maximalen Fortschritte erzielst. Keine Sorge, in der Phase des Muskelaufbaus wirst du nicht Unmengen an Muskeln zunehmen, die dich schwerer machen. Diese Phase ist aber notwendig, als Voraussetzung für Phase 3.

Der Plan dient als Ergänzung zu deinem normalen Lauftraining.

Hinweise zur Integration in dein reguläres Lauftraining:
1. Achte auch mindestens zwei krafttrainingsfreie Tage zwischen den Krafteinheiten.
2. Wenn du am gleichen Tag zusätzlich eine Laufeinheit durchführst, achte darauf, die Einheiten nicht direkt hintereinander zu machen, sondern eine am Morgen und eine am Abend (die Krafteinheit bevorzugt am Morgen).
3. Achte vor allem in Phase 3 drauf, dass du nicht mit vorermüdeten Beinen in die Krafteinheit startest (keinen Longrun oder hochintensive Einheit am Tag davor).
4. Nach diesem Plan könnt ihr die Anpassungen bis zu einem halben Jahr erhalten, wenn ihr alle 7-10 Tage eine Session aus Phase 3 absolviert.

Egal ob ambitionierter Bergläufer oder Ultra-Trail-Enthusiast – dieser Plan macht dich bereit für jede Herausforderung im Gelände.

Bonus: Inklusive Videoanleitungen für perfekte Ausführung.