Trail 40-50km / SkyRace - 12 settimane - livello avanzato
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Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Piano di allenamento strutturato in 12 settimane, rivolto agli atleti che hanno alle spalle qualche anno di esperienza nelle gare di Trail nelle distanze che vanno dai 30 ai 50 chilometri, e che vogliono perfezionarsi e puntare a ottenere Ottimi risultati.
Per intraprendere questo piano di allenamento devi avere una buona base aerobica e essere in grado di correre attualmente 4 giorni settimanali, con un volume di allenamento settimanale di circa 7h, e con la corsa lunga su Trail di almeno 2h.
Se non corrisponde alla tua descrizione vieni a cercare tra i miei piani di allenamento quello rivolto al tuo livello di partenza. (principiante - intermedio).
Questo piano ha una durata complessiva di 12 settimane e prevede 2/3 settimane di carico (con volume massimo settimanale intorno alle 9h30'), seguite da una settimana di scarico/recupero attivo (volume settimanale intorno alle 6h), per concludere con due settimane di Tapering che ti porteranno ad essere pronto per la tua gara.
Potrai acquistare il piano e riutilizzarlo in futuro tutte le volte che vorrai.
Ideale per gare di Trail che vanno dalla distanza di 40km fino ai 50km, svolte in terreni collinari o montani (SkyRace).
In base alla gara che hai nel mirino, potrai adattare alcune corse chiave, riproducendo un dislivello proporzionale a quello della tua gara.
Per seguire al meglio il mio piano di allenamento devi avere a disposizione colline, o meglio ancora abitare in un territorio montuoso, o in alternativa possedere un tapis roulant che simula la salita.
Allenamenti Strutturati compatibili con i più recenti dispositivi sportivi (Garmin, Sunto, Coros, Polar ecc).
Gli allenamenti saranno basati sulla frequenza cardiaca (con le rispettive zone di allenamento) e tutto sarà strutturato basandosi sul tempo di allenamento e non sulla distanza (in questo modo il piano si adatterà alla perfezione a ogni singolo individuo).
Per renderti tutto più accessibile e comprensibile, ti verrà consegnato un MANUALE, che ti guiderà e ti preparerà per affrontare al meglio questo tuo nuovo percorso sportivo, illustrandoti e spiegandoti alcune caratteristiche chiave dell'allenamento, con consigli specifici anche per il giorno della gara (gestione dello sforzo, assetto psicologico, nutrizione ecc).
Piano creato da Davide Barone, coach Laureato in Scienze Motorie e specializzato negli sport di Endurance.
Ha partecipato personalmente, completando molti triathlon su distanza Sprint, Olimpica, Media distanza e FULL distance.
Nel Trail running si è dedicato con passione per anni alle gare su breve e media distanza.
Per scoprire di più su di Me e sul mio curriculum, o sui servizi offerti, vieni direttamente sul mio sito: www.davidebarone.it
How it Works
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Run
x6
|
07:42:00 | 04:30:00 |
Day Off
x1
|
—— | —— |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
07:42:00 | 04:30:00 | |
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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