Schneller Laufen mit Radfahren | 5 & 10km | Build (8 Wochen) | Advanced
Schneller Laufen mit Radfahren | 5 & 10km | Build (8 Wochen) | Advanced
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Length
8 Weeks
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Plan Description
Moin! Willkommen zu den „Schneller Laufen mit Radfahren“ Trainingsplänen von Nordlicht Ausdauer-Coaching.
Das Radfahren als Ergänzung zum Lauftraining ermöglicht es dir, größere Trainingvolumina umzusetzen, ohne ein erhöhtes Verletzungsrisiko in Kauf zu nehmen. So ist dein Training auf dem Weg zu einer neuen Bestzeit vielseitiger, abwechslungsreicher und nachhaltig wirksam.
Dieser Plan ist konzipiert, um dich in den nächsten 8 Wochen mittelfristig auf einen 5km oder 10km Wettkampf vorzubereiten. Wahrscheinlich hast du zuvor unseren Base-Plan absolviert. Damit hast du die ideale Grundlage geschaffen um nun nahtlos anzuknüpfen. Hier schaffst du nun den perfekten Übergang in die wettkampfspezifischen Intensitäten.
Der Plan ist die Advanced-Version und für Dich geeignet, wenn du 4 Lauf- und 2-3 Radeinheiten in den Belastungswochen realisieren kannst. Wenn du lieber den entsprechenden Intermediate-Plan sehen möchtest, dann klick einfach hier.
Hier findest eine Übersicht über die Abfolge und Reihenfolge der Pläne, die wir empfehlen. Dort siehst du, wie sich dieser Plan in das Gesamtkonzept für deine Saison einfügt.
Alle Pläne in sind in einer Intermediate und einer Advanced Version erhältlich.
Wenn du Fragen zu diesem Trainingsplan hast, schreib uns gerne eine Mail an moin@nordlicht-ausdauer-coaching.de.
Viel Spaß beim Trainieren!
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
00:13:00 | 00:55:00 |
|
Bike
x2
|
03:39:00 | 02:30:00 |
|
Strength
x1
|
00:32:00 | 00:36:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
00:13:00 | 00:55:00 | |
|
|
03:39:00 | 02:30:00 | |
|
|
00:32:00 | 00:36:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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