Schneller Laufen mit Radfahren | Spezifische Vorbereitung | Base (12 Wochen) | Advanced
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Moin! Willkommen zu den „Schneller Laufen mit Radfahren“ Trainingsplänen von Nordlicht Ausdauer-Coaching.
Das Radfahren als Ergänzung zum Lauftraining ermöglicht es dir, größere Trainingvolumina umzusetzen, ohne ein erhöhtes Verletzungsrisiko in Kauf zu nehmen. So ist dein Training auf dem Weg zu einer neuen Bestzeit vielseitiger, abwechslungsreicher und nachhaltig wirksam.
Dieser Plan ist konzipiert, um dich innerhalb der nächsten 12 Wochen auf ein neues Ausdauerniveau zu bringen. Das physiologische Ziel der nächsten Wochen ist es, mithilfe von sinnvoll kombiniertem Rad- und Lauftraining deine maximale Sauerstoffaufnahme, die VO2max, zu verbessern. Damit ist dieser Plan gut in einer Grundlagenphase oder zur allgemeinen Potenzialerhöhung geeignet. Idealerweise hast Du zuvor unseren Preparation-Plan absolviert.
Der Plan ist die Advanced-Version und für Dich geeignet, wenn du 4 Lauf- und 2-3 Radeinheiten in den Belastungswochen realisieren kannst. Wenn du lieber den entsprechenden Intermediate-Plan sehen möchtest, dann klick einfach hier.
Hier findest eine Übersicht über die Abfolge und Reihenfolge der Pläne, die wir empfehlen. Dort siehst du, wie sich dieser Plan in das Gesamtkonzept für deine Saison einfügt.
Alle Pläne in sind in einer Intermediate und einer Advanced Version erhältlich.
Wenn du Fragen zu diesem Trainingsplan hast, schreib uns gerne eine Mail an moin@nordlicht-ausdauer-coaching.de.
Viel Spaß beim Trainieren!
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
00:03:00 | 00:40:00 |
|
Bike
x2
|
03:43:00 | 02:30:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
Strength
x1
|
00:32:00 | 00:36:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
00:03:00 | 00:40:00 | |
|
|
03:43:00 | 02:30:00 | |
|
|
—— | —— | |
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00:32:00 | 00:36:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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