TAF 15 Semanas Intermediário
TAF 15 Semanas Intermediário
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
15 Weeks
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Plan Description
Seja bem vindo à UnlimitedCoaching. Nossa proposta é ajudar as pessoas a realizarem o que muitos definem como IMPOSSÍVEL.
OBJETIVO
A finalidade desse treinamento é preparar você para alcançar os 3200m no teste de 12'. Um treino completo, para melhorar a sua performance e economizar tempo, por meio de treinos específicos e estruturados.
Treine com quem tem mais de 20 anos de experiência em preparação para Testes de Aptidão Física, como executante de TAF, avaliador e planejador. Sabemos todos os pormenores de uma preparação de sucesso.
EXPERIÊNCIA PRÉVIA
Não é necessária nenhuma experiência prévia com corrida para executar este programa de treinos. É recomendado que você já consiga correr de 20 a 30 minutos de forma contínua antes de iniciar essa jornada.
O programa contempla cerca de 2 horas e trinta minutos de treino por semana e um total de 15 semanas até a realização do TAF.
TREINOS ESTRUTURADOS
Todos os treinos são estruturados e prescritos por Pace para a corrida, bem como percepção de esforço, usando as Zonas de Treinamento, que são descritas na planilha.
Os treinos são estruturados e podem ser exportados para aparelhos como relógios Garmin. Não é obrigatório exportar os treinos para o relógio, uma vez que a descrição do treino na planilha já contém toda a informação que você precisa para executar o treino de forma correta. Essa é apenas uma facilidade para que você execute os treinos de forma mais simples e ágil, caso tenha um GPS.
RECURSOS NECESSÁRIOS
Relógio ou aplicativo de monitoramento de corrida, Relógio GPS + Fita de Frequência Cardíaca (opcionais).
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
00:51:00 | 00:54:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
00:51:00 | 00:54:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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