OCR 12 Wochen Peak-Plan für Fortgeschritten/Elite
OCR 12 Wochen Peak-Plan für Fortgeschritten/Elite
Length
12 Weeks
Plan Description
Es handelt sich um einen 12-Wochen OCR-Plan . Diesen Plan startest du genau 12 Wochen vor deinem Hauptwettkampf.
Du kannst ihn als Folgeplan des Build-Plan nutzen. Oder du bist bereits im Training und stehst 12 Wochen vor einem wichtigen
Wettkampf. Nach 6 Wochen haben wir einen weiteren Wettkampf eingeplant.
Ein paar Fakten:
Niveau: Fortgeschritten/Pro/Elite
Struktur: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche
Wochenstruktur
Montag: Entlastungstag/Yoga/Kein Sport/Alternative Einheiten/Kraft
Dienstag: Tempo: kurze Intervalle
Mittwoch: Kraft und DL kurz
Donnerstag Spezifisches Training zB Carry oder Run&Rig
Freitag: Kraft Oberkörper/ Hangeln/ Bouldern
Samstag: Tempo: lange Intervalle
Sonntag: ruhiger Long Run
Für manche Einheiten werden Carrys, eine Klimmzugstange/Festhaltemöglichkeiten und eine Box benötigt. Eine kleines Rig oder Monkeybar wäre von Vorteilen.
Es erwarten dich meistens 5 Laufeinheiten pro Woche, 2-3 Krafteinheiten und 1 Mobilityeinheiten.
Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freuen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 20% Rabatt.
How it Works
Load Your Plan
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Workout and Analyze
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
05:17:00 | 02:00:00 |
|
Strength
x2
|
03:05:00 | 01:30:00 |
|
Other
x2
|
00:54:00 | 00:40:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
05:17:00 | 02:00:00 | |
|
|
03:05:00 | 01:30:00 | |
|
|
00:54:00 | 00:40:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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