Marathon - Begynder træningsprogram
Marathon - Begynder træningsprogram
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
21 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Om Træningsprogrammet
Dette program er tegnet af Kasper Hartl Hansen, certificeret personlig træner med speciale i udholdenhedssport. Formålet med træningsprogrammet er at tilbyde et fem måneders program, for optimal forberedelse for marathon-debutanten. Dette opnåes igennem fem varierende ugentlige træningspas.
Træningen i dette program er planlagt og tilrettelagt med det mål at maksimere udbygning af aerobisk form og muskulær udholdenhed igennem:
1. Træningspas med stabilt tempo, for udbygning af aerobisk form.
2. Mellemlange træningspas med momentvise laktattærskel interval, for øgning af muskulær udholdenhed.
3. Korte og hurtige interval-sessioner, for øgning af styrke og tilvænning til vekslende tempo.
Værd at bemærke:
- Pulsmåler og løbeur, med tempo-funktion (pace), er påkrævet for at følge denne træningsplan.
- Træningspas måles, fremdeles, i tid. Distanceture måles dog i distance.
- Fem ugentlige træningspas + en cross-træning.
- Strukturerede træningspas.
- Grundig forklaring af træningspas samt kommentarer og hints i løbet af træningsfaserne.
- E-mail support direkte med den ansvarlige træner ved spørgsmål til programmet: kh@optimumcoaching.dk
Made-to-fit
For en personligt tilpasset udgave af denne plan der imødekommer dine specifikke behov, benyt vores Made-to-Fit service. Prisen for konsultation + made-to-fit tilpasning = 225kr. Tilbudet er kun gældende for kunder der er i besiddelse af et aktivt træningsprogram. Book din konsultation og efterfølgende tilpasning af dit program på: https://buy.stripe.com/fZe8yzbBJffM0IE3ci
Mere fra Optimum Coaching
Vi leverer en bred vifte af træningsprogrammer for cykelryttere. Alle programmer er baseret på gennemtestede principper og underbygges af erfaring, professionel indsigt og videnskabelig evidens. Læs mere om Optimum på hjemmesiden www.optimumcoaching.dk her finder du også bloggen, Baroudeur, med et bredt indholdsudvalg fra træning til kost, restitution og meget mere.
How it Works
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Run
x5
|
02:31:00 | 01:04:00 |
Day Off
x1
|
—— | —— |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
02:31:00 | 01:04:00 | |
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?15% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.
![](/training-plan-assets/images/grouped_devices.png)
$106.24 USD for the first year, billed yearly.