10 Wochen Marathon Plan Zielzeit 2:30
10 Wochen Marathon Plan Zielzeit 2:30
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
10 Weeks
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Plan Description
2:30h - Mit dieser Zeit gewinnst du die meisten Marathonläufe. Dieser Plan bereitet dich, mit einem durchschnittlichen Umfang von circa 100km pro Woche, auf deine Bestzeit im Marathon vor.
Voraussetzungen:
mind. 32:50 Minuten auf 10km oder schneller.
Du kannst 6 mal pro Woche laufen und deine längste Einheit in den letzten Wochen war mindestens 20km.
Du weißt wo deine Schwelle im Laufen liegt oder bist in der letzten Zeit einen 10km Wettkampf gelaufen.
Was du bekommst:
Einen 10-Wochen Marathonplan mit individueller Pace-Angabe in min/km
Der Plan umfasst 3 Zyklen. (3:1, 2:1, 2:1 Belastungswochen und Entlastungswochen)
Der Plan umfasst 5-7 Lauf- und eine alternative Einheit pro Woche. Hinzu kommen Athletik-, Beweglichkeits- und Regenerationsprogramme.
Beweglichkeits- und Krafteinheiten inkl. Videos ✓
Ernährungshinweise bei den Einheiten & Ernährungsguide inkl. Rezepten ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 10 Wochen ✓
Übertragung der Einheiten auf deine Sportuhr ✓
Falls du irgendwelche Fragen hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren:
Matthias Graute
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@arcor.de
Der Plan wurde am 13. August 2024 erstellt.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x5
|
06:00:00 | 02:35:00 |
|
Other
x4
|
02:31:00 | 01:45:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
strength
x1
|
00:38:00 | 01:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
06:00:00 | 02:35:00 | |
|
|
02:31:00 | 01:45:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:38:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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