Mit diesem Plan möchten wir Dir den Einstieg in Deine Marathon-Vorbereitung erleichtern. Diese Plan richtet sich an Dich, wenn Du bisher nur sporadisch trainiert hast und nach einer Trainingsstruktur suchst.
Die ersten vier Wochen konzentrieren wir uns auf die Entwicklung Deiner maximalen Sauerstoffaufnahme und Technik. Deshalb kombinieren wir hoch-intensive mit ruhigen Inhalten und bauen immer wieder Technik-Elemente ins Training. Der Umfang ist hier noch sehr reduziert. Die vierte Woche soll dann der aktiven Erholung dienen. Wirklich lange Läufe vermeiden wir deshalb und werden diese in der Folge erst aufbauen. Um dies zu ermöglichen haben wir auch das Rumpfkrafttraining in den Plan integriert - Rumpf ist Trumpf! Nach diesen vier Wochen kann es dann weitergehen. Viel Spaß beim Training!