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Die perfekte Vorbereitung zum Halbmarathon in 36 Wochen mit 3 - 6h Training I Herzfrequenz

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Die perfekte Vorbereitung zum Halbmarathon in 36 Wochen mit 3 - 6h Training I Herzfrequenz

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Training mit System - Takao Mühmel - Deutscher Spezialist für Ausdauercoaching

All plans by this Coach

Length

36 Weeks

Includes Structured Workouts

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Plan Description


Details zum Trainingsplan


Für Athleten/innen, die mit einem Zeitbudget von 4-6 h einen Halbmarathon schnellstmöglich finishen möchten und 36 Wochen mit einem Plan effektiv zur Vorbereitung nutzen wollen. Spezifische Einheiten sind auf das Erzielen einer schnellen Zeit bzw. Bestzeit ausgelegt.
Um mit dem Plan erfolgreich trainieren zu können, solltest du schon mindestens zwei Jahre lang regelmäßiges Lauftraining bzw. Ausdauertraining mit wöchentlich ca. 3 Stunden durchführt haben.  Der Plan enthält das Training für 36 Wochen und führt dich sukzessive, unter Beachtung neuester sportwissenschaftlicher Erkenntnisse zur Leistungsverbesserung und Steigerung deiner Bestzeit.


In der Eingewöhnungsphase erfolgt mit drei Stunden ein gemäßigter Trainingseinstieg, das Trainingsvolumen und die Trainingsbelastung wird dann wöchentlich bis zum Erreichen des maximalen Trainingsvolumens in der 33 Woche gesteigert.
In den letzten Wochen werden bis zu 4 Laufeinheiten trainiert. Lange Läufe sind im Normalfall immer sonntags, in der Endphase gelegentlich auch unter der Woche geplant. Die Dauer der Einheiten unter der Woche ist meist um 60 Minuten.
Die beiden ruhigeren Tage, Montag und Freitag sorgen für die Verarbeitung der Trainingsreize, hier ist nur  Kraft/Stabilisationstraining und oder Stretching eingeplant.
Zur Kontrolle der aktuellen Trainingsbereiche sind Test's im Trainingsplan vorgesehen, die Ergebnisse werden zur Festlegung der individuellen Trainingsbereiche verwendet.


Es ist ein klassischer 3:1 Trainingszyklus geplant, nach drei aufbauenden Wochen folgt eine vierte Regenerationswoche.


Belastungssteuerung:


Laufen – Herzfrequenz


Warum ist unser Plan der Richtige?


- jede Einheit enthält detaillierte Trainingsvorgaben zur Intensität u. Dauer der Einheit sowie der Intervalle
- die strukturierten Trainingseinheiten sind auf kompatible Geräte (z.B. Garmin, Polar o. Zwift) übertragbar
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt, er kann sogar mehrfach verwendet werden


Support


- Zugang zu Anleitungen, zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag oder Testwettkämpfe
- voller E-Mail Support bei Fragen (teile uns deine E-Mail im Bestellprozess mit)



Unsere Garantie:


Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf.


Athletenfeedback:


„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback


Über den Autor:


Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, Diplomsportwissenschaftler und früherer Profitriathlet fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.


Mehr Informationen:


Vergleiche unsere Trainingspläne
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
03:41:00 02:00:00
Strength x2
00:34:00 00:30:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
03:41:00 02:00:00
Strength
00:34:00 00:30:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor
  • GPS

All supported devices

Takao Mühmel

TrainingmitSystem.de

Als Triathlon Experten unterstützen wir seit über 20 Jahren Athleten. Vom Einsteiger bis zum Langdistanz Finnischer, jeder wird mit Fachwissen und Hingabe zu 100 % unterstützt, damit Ihr euer Ziel erreicht.

As triathlon experts, we have been supporting athletes for over 20 years. From beginners to long distance finishers, everyone is supported 100% with expertise and dedication to help you reach your goal.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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