[Nuevo 2025] 5 km - Correr 🏃 y Fuerza 🏋️ - Plan para intermedios. Rutina de gimnasio gratis!
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Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
9 Weeks
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Plan Description
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10% de descuento utilizando el código promocional TP2025 al momento de realizar el pago. Válido durante todo el año 2025.
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Atleta híbrido: Corre y gana masa muscular con entrenamiento de fuerza
🏃 Correr: intermedios.Volumen e intensidad. Objetivo: bajar tiempo y conseguir record personal.
🏋️ Gimnasio: la fuerza máxima se transfiere directamente al running. Trabajarás la zona media y además, desarrollarás más masa muscular.
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Plan para 5 km. Intermedios.
👉 Método: polarizado (80% baja intensidad, 20% alta intensidad)
👉 Duración: 9 semanas (pico de volumen en semana 5 y 8)
🏃 Frecuencia: 6-7 veces por semana
🏋️ Gimnasio: 2 veces por semana. Gana fuerza y masa muscular.
👉 Zonas basadas en ritmo
👉 Testeos: incluye una sesión de testeo al iniciar el plan para definir las zonas y se puede ejecutar al final o correr un 5 km.
♻️ Reutilizable: El plan se puede reutilizar las veces que quieras. Puedes ejecutar este plan para una carrera o ciclo y volver a aplicarlo en una fecha futura. El plan se adaptará según tu fitness / testeos, por lo que nunca será más fácil o difícil (sólo irás más rápido 💪)
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Distribución por zonas
- Sesiones de recuperación y aeróbicas
- Sesiones con intervalos tempo / ritmo de carrera
- Sesiones con intervalos en umbral y VO2Max
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Sincroniza con Garmin
Los entrenamientos se sincronizan automáticamente con tu reloj. El mismo te marca las vueltas, los descansos y los ritmos automáticamente.
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Soporte ilimitado
Tienes dudas sobre el plan? Buscas un plan personalizado o coaching 1-1?
💬 Hablemos por Whatsapp en +57 310 543 7088
📩 Escribime por mail a coach@triaperformance.com
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Interesado en otras distancias o niveles de dificultad?
🏃 Planes de running: Link
🏊♂️🚴🏃 Planes de triatlón: Link
🏊♂️ Planes natación: Link
🚴 Planes de ciclismo: Link
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10% de descuento utilizando el código promocional TP2025 al momento de realizar el pago. Válido durante todo el año 2025.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x7
|
05:12:00 | 01:30:00 |
|
strength
x2
|
02:04:00 | 01:10:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
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05:12:00 | 01:30:00 | |
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|
02:04:00 | 01:10:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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$106.24 USD for the first year, billed yearly.