[Nuevo 2025] 5 km - Correr 🏃 y Fuerza 🏋️ - Plan para principiantes. Rutina de gimnasio gratis!
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Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
9 Weeks
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Plan Description
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10% de descuento utilizando el código promocional TP2025 al momento de realizar el pago. Válido durante todo el año 2025.
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Atleta híbrido: Corre y gana masa muscular con entrenamiento de fuerza
🏃 Correr: principiantes. Volumen e intensidad iniciales. Objetivo: lograr una gran primera marca.
🏋️ Gimnasio: la fuerza máxima se transfiere directamente al running. Trabajarás la zona media y además, desarrollarás más masa muscular.
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Plan para 5 km
👉 Método: polarizado (80% baja intensidad, 20% alta intensidad)
👉 Duración: 9 semanas (pico de volumen en semana 5 y 8)
👉 Frecuencia de running: 4-6 veces por semana
👉 Gimnasio: 2 veces por semana
👉 Zonas basadas en ritmo
👉 Testeos: incluye una sesión de testeo al iniciar el plan para definir las zonas y se puede ejecutar al final o correr un 5 km.
♻️ Reutilizable: El plan se puede reutilizar las veces que quieras. Puedes ejecutar este plan para una carrera o ciclo y volver a aplicarlo en una fecha futura. El plan se adaptará según tu fitness / testeos, por lo que nunca será más fácil o difícil (sólo irás más rápido 💪)
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Distribución por zonas
- Sesiones de recuperación y aeróbicas
- Sesiones tempo / ritmo de carrera
- Sesiones en umbral y VO2Max
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Sincroniza con Garmin
Los entrenamientos se sincronizan automáticamente con tu reloj. El mismo te marca las vueltas, los descansos y los ritmos automáticamente.
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Soporte ilimitado
Tienes dudas sobre el plan? Buscas un plan personalizado o coaching 1-1?
💬 Hablemos por Whatsapp en +57 310 543 7088
📩 Escribime por mail a coach@triaperformance.com
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Interesado en otras distancias o niveles de dificultad?
🏃 Planes de running: Link
🏊♂️🚴🏃 Planes de triatlón: Link
🏊♂️ Planes natación: Link
🚴 Planes de ciclismo: Link
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10% de descuento utilizando el código promocional TP2025 al momento de realizar el pago. Válido durante todo el año 2025.
How it Works
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Workout and Analyze
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x6
|
03:14:00 | 01:00:00 |
|
strength
x2
|
02:04:00 | 01:10:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
03:14:00 | 01:00:00 | |
|
|
02:04:00 | 01:10:00 | |
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Training Load By Week
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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