KS 🌺💪 12 Wochen Lauftraining *5km sub 25* inkl. Kraft & Mobility by Coach K, CSCS
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Möchtest du 5km unter 25 Minuten laufen?
Hier ist dein idealer Trainingsplan (Wettkampf - idealerweise 1 Woche nach Ende dieses Plans)!
BEACHTE: Trainings, die nach Pace geplant sind, werden in der Preview Sicht nicht gezeigt!!!
Der Plan beinhaltet nicht nur kurzweilige, teils auch technische Run Trainings, sondern auch passende Kraft, Mobility & Stretch Sessions für deinen Health & Performance Boost! Zu Beginn gibt es einen 30 Minuten Test, der am Ende der 12 Wochen zur Überprüfung erneut durchgeführt werden sollte.
Die Kraft, Mobility & Stretch Sessions richten sich an die Muskulatur, die für dein Lauftraining essentiell sind und oftmals, durch vieles Sitzen und schlechte Haltung, noch besser entwickelt werden sollen, z.B. Hüftbeuger/strecker, Gluteus, Hamstrings, untere Rücken- oder Bauchmuskulatur. Stretch und/oder Yoga Session zielen darauf ab, Muskulatur und Gelenke zu entspannen, die durch das Training und den Alltag stark belastet sind, wie beispielsweise der Nacken, Schultern, unterer Rücken oder deine Beine.
Alle Run Sessions werden sowohl als Grundlagentraining, als auch als intensives, VO2max und/oder HIIT Training aufgebaut um dich aus deiner Komfortzone zu holen um deine Leistungsfähigkeit zu entwickeln.
Dieser Plan ist für Athleten gedacht, die bereits über eine Trainingshistorie verfügen und/oder ihre Laufform verbessern möchten. Zu berücksichtigen sind immer der individuelle Trainingsstand, Zeitplan und körperliche Fähigkeiten. Du kannst den Plan entsprechend anpassen, ratsam ist aber, den Plan einzuhalten, da Be- und Entlastung aufeinander abgestimmt sind.
Es ist wichtig, den Trainingsplan und die Regeneration an deine individuellen Bedürfnisse anzupassen. Höre auf deinen Körper und nimm gegebenenfalls Anpassungen vor, um Verletzungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass du dich optimal erholst. Schlaf ist immer noch das beste Mittel zu vollständiger Erholung. Lies dir gerne meinen Blog zu Regeneration durch: https://www.ultimatesportclub.com/post/why-recovery-is-key
Ich wünsche viel Spaß und Erfolg!
Bei Fragen wende dich jederzeit an mich!
Dein Coach, Katharina Steppan, CSCS, Swim & Triathlon
Web: www.coachkatharina.com
Mail: start@coachkatharina.com
Instagram: @coachkatharina
Blog: https://www.ultimatesportclub.com/blog
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
02:48:00 | 01:30:00 |
|
Strength
x3
|
00:50:00 | 00:30:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
|
Bike
x1
|
00:32:00 | 00:45:00 |
|
Custom
x1
|
00:20:00 | 00:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:48:00 | 01:30:00 | |
|
|
00:50:00 | 00:30:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:32:00 | 00:45:00 | |
|
|
00:20:00 | 00:30:00 |
Training Load By Week
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