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5km SUB 18:00 min

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Includes Structured Workouts

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Author

Matthias Graute

All plans by this Coach

Length

9 Weeks

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Plan Description

Dein Ziel ist es 5km unter 18 Minuten zu laufen. Mit dieser Zeit läufst du bei den meisten Wettkämpfen aufs Podium.

Dieser Plan richtet sich an erfahrene Läufer/innen, die regelmäßiges Intervalltraining und ein wöchentliches Laufpensum von ca. 45-60km gewohnt sind. Folgende Umfänge erwarten dich in den jeweiligen Wochen:
50/59/42/52/62/51/66/59/38km


Dich erwarten mehrere Einheiten im Bereich der anaeroben Schwelle und niedrig intensives Training (LIT) für eine erhöhte Ausschöpfung der VO2max und metabolische Ökonomisierung.
Entlastungswochen, "Körperpflege durch Mobility und Co" und eine progressive Steigerung von Umfang und Intensität sorgen wir dafür, dass du Überbelastungen vermeiden kannst.

Beweglichkeits- und Krafteinheiten ✓
Ernährungshinweise ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 9 Wochen
Belastungs- und Entlastungswochen:
2:1; 2:1; 2:1

Viel Spaß in der Vorbereitung und Erfolg beim Wettkampf. Ich freue mich auf den Feedback.
Matthias

Aktualisiert am 3.10.2023

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x5
04:25:00 01:20:00
Other x3
00:42:00 00:30:00
Strength x2
01:12:00 01:00:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
04:25:00 01:20:00
Other
00:42:00 00:30:00
Strength
01:12:00 01:00:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Matthias Graute

3athloncoach

3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

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