5 km (distance) in 30:00 Min.
5 km (distance) in 30:00 Min.
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
16 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Die MARQUARDT-RUNNING® – Trainingspläne für Läufer
Mit den MARQUARDT RUNNING-Trainingsplänen können Sie Ihr Training individuell steuern. Trainieren Sie lieber lang und locker oder mögen Sie es, intensiv zu laufen? Bei uns gibt es unterschiedliche Trainingspläne für unterschiedliche Gewohnheiten:
- Lang & Locker – Distance-Pläne mit mehr Streckenumfang und weniger Intensität.
- Kurz & Knackig – Intensity-Pläne mit weniger Streckenumfang und mehr Intensität
Die Steuerung des Trainings erfolgt bei unseren Trainingsplänen bei Trainingspeaks über ihre Herzfrequenz und ihren Trainingszustand. Daher können auf den Vorlagen angezeigte Zeiten von ihren Trainings- und Zielzeiten abweichen.
Bei diesem Trainingsplan legst Du Dein Lauftempo anhand deiner Herzfrequenz fest. Wenn Du Deinen Maximalpuls kennst, oder berechnet hast, dann läufst Du je nach Intensität mit bspw. 80% oder 95% der maximalen Herzfrequenz. Achte darauf, dass Du deine maximale Herzfrequenz in Trainingpeaks hinterlegt hast. Du trainierst beim Schwimmen mit 70% der HF max, Fettstoffwechsellauf bei 70% der HF max, Fahrtspiel bei 70-90% der HF max, Dauerlauf bei 80% der HF max, Intervalle bei 95% der HF max, Tempodauerlauf bei 90% der HF max und Wettkampfläufe bei 85% der HF max.
Zugehörige Kraftübungen, Stretching und Lauf-ABC findest Du unter https://www.matthias-marquardt.com/athletik/laeufer/
Tipp: Möchtest Du Dein Training nach der „Pace“ basiert steuern, empfehlen wir Dir unsere MARQUARDT-RUNNING®- Trainingspläne als pdf auf: https://shop.doktor-marquardt.de/
Hier findest Du eine noch größere Auswahl an Zielzeiten und individueller Trainingssteuerung.
Viel Erfolg bei Deinem neuen Bestzeitprojekt, wünscht Dir der RunningDoc – Dr. Marquardt.
Die Verwendung der MARQUARDT-RUNNING® Trainingspläne erfolgt auf eigene Gefahr. Bitte beachten Sie diesbezüglich den Haftungsausschluss in unseren AGB auf matthias-marquardt.com
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
16mi | 9mi |
|
Strength
x2
|
00:37:00 | 00:15:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
16mi | 9mi | |
|
|
00:37:00 | 00:15:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?15% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.
$106.24 USD for the first year, billed yearly.