Dein 10km Lauf mit Lars & 3athloncoach Level 2
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Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Trainiere mit und nach Lars & Matthias. Lars lässt dich an seinem Training bei Instagram teilhaben. Matthias ist Sportwissenschaftler und sein Trainer. Zusammen haben wir einen Plan entwickelt, der sportwissenschaftlich ausgerichtet ist. Ziel war es auch einen Plan zu schreiben, der die Wünsche der Rückmeldungen berücksichtigt. Wir erhoffen uns so eine sehr gute Trainingskontinuität, welche wir als deinen Schlüssel für deinen sportlichen Erfolg sehen. Zur Trainingskontinuität soll auch das Krafttraining und Beweglichkeitstraining beitragen.
Du läufst 3x pro Wochen (in der ersten Woche 2x). Die Trainingsschwerpunkte begleiten dich immer 3 Wochen. Zunächst setzt du dich mit deiner Lauftechnik auseinander. Im zweiten Block wollen wir deinen Motor vergrößern. Hier kannst du dich auf schnelle Einheiten (HIT) freuen. Im dritten Block geht es um eine Transformation der vorhergegangenen Schwerpunkte in eine spezifische Fähigkeit. Schwellentraining ist hier das Stichwort. Der vierte abschließende Block bereitet dich endgültig auf den Test vor. Bevor du taperst, finden nochmal gezielte Reize für den letzten Test statt.
Freue dich auf einen abwechslungsreichen Plan, der dich auf einen 5-10km Lauf, eine Diagnostik vorbereitet oder dich läuferisch schneller werden lässt.
Übersicht der Schwerpunkte:
1. Block: Technikverbesserung
2. Block: VO2Max - bipolares Training
3. Block: Schwelle
4. Block: Tapern - Wettkampf oder Test
Beweglichkeits- und Krafteinheiten inkl. Videos ✓
Ernährungshinweise & Ernährungsguide inkl. Rezepte ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 12 Wochen ✓
Belastungs- und Entlastungswochen:
2:1; 2:1; 2:1, 2:1 ✓
Übertragung der Einheiten auf deine Sportuhr ✓
Wir bieten diesen Plan in drei verschiedenen Stufe an. (Level 1 bis 3)
Level 1 = 2 Laufeinheiten pro Woche
Level 2 = 3 Laufeinheiten pro Woche
Level 3 = 4 Laufeinheiten pro Woche
Die einzelnen Einheiten sind von Level 1 bis 3 intensiver oder umfangreicher.
Welchen Plan suchst du dir aus ? Die Antwort ist ganz einfach. Wir wollen nicht, dass du deinen wöchentlichen Umfang durch diesen Plan steigerst. Läufst du vorher 2x pro Woche, wählst du Level 1 aus.
Wir sind der festen Meinung, dass dich dieser strukturierte wissenschaftliche Plan auch ohne Umfangssteigerung weiterbringt.
Viel Spaß
Lars & Matthias
Hier findest du alle Pläne von 3athloncoach:
https://www.ocr-coach.com/trainingsplaene/
How it Works
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Workout and Analyze
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
02:39:00 | 01:16:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
|
Other
x2
|
00:32:00 | 00:25:00 |
|
strength
x2
|
01:05:00 | 01:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:39:00 | 01:16:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:32:00 | 00:25:00 | |
|
|
01:05:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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