10 km para avançados - 12 semanas - Sistema polarizado 80-20 - Suporte por e-mail ilimitado
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Aproveite 10% de desconto neste plano! Use o código promocional TP2025 ao finalizar sua compra. Válido durante todo o ano de 2025.
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Alcance o Melhor Desempenho nos 10 km
Melhore sua velocidade e resistência com este plano de treinamento estruturado 💪
👉 Plano de 12 semanas (2 semanas de recuperação = 3 semanas intensas, 1 semana de descanso)
👉 Treine 6 vezes por semana (inclui semanas com 2 sessões por dia)
👉 Progressão de 4 a 10 horas por semana no pico do treino
👉 Inclui uma sessão de teste/avaliação na semana 1 e uma sessão de reteste/avaliação na semana 9 para avaliar adequadamente as zonas de treinamento e a melhoria na forma física
👉 Distribuição:
- 80% - Sessões por semana para trabalhar na resistência aeróbica
- 20% - Sessões por semana para focar em intensidades mais altas e zonas 4 (limiar), 5 (VO2Max) e 6 (capacidade anaeróbica)
Nota:
- A consistência no treinamento é essencial para o progresso. Mantenha-se comprometido com o plano.
- A recuperação adequada é crucial para evitar lesões. Ouça seu corpo e descanse quando necessário.
Descubra planos de todos os níveis de dificuldade e diversas durações (8, 12, 16 semanas). Link
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Suporte ilimitado: Seu sucesso é nossa prioridade
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How it Works
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Training Plan Sample Week
Monday Sample Workout Details
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x6
|
06:40:00 | 02:00:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
06:40:00 | 02:00:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
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