10 km para intermediários - 12 semanas - Sistema polarizado 80-20 - Suporte por e-mail ilimitado
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Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Aproveite 10% de desconto neste plano! Use o código promocional TP2025 ao finalizar sua compra. Válido durante todo o ano de 2025.
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Alcance o Melhor Desempenho nos 10 km
Melhore sua velocidade e resistência com este plano de treinamento estruturado 💪
👉 Plano de 12 semanas (1 semana de recuperação)
👉 Treine 6 vezes por semana
👉 Progrida de 3 a 6 horas por semana no pico do treino
👉 Inclui 1 sessão de teste na semana 1 e 1 sessão de teste na semana 9 para avaliar adequadamente as zonas de treinamento e melhorias na forma física
👉 Distribuição:
- 80% - Sessões por semana para trabalhar a resistência aeróbica
- 20% - Sessões por semana para focar em intensidades mais altas e nas zonas 4 (limiar), 5 (VO2Max) e 6 (capacidade anaeróbica)
Observação:
- A consistência nos treinos é essencial para o progresso. Mantenha-se comprometido com o plano.
- A recuperação adequada é crucial para evitar lesões. Ouça seu corpo e descanse quando necessário.
Descubra planos de todos os níveis de dificuldade e várias durações (8, 12, 16 semanas). Link
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Suporte ilimitado: Seu sucesso é nossa prioridade
Tem alguma dúvida? Não tem certeza de qual plano é o certo para você? Busca uma abordagem personalizada ou até mesmo um acompanhamento individual para atingir seus objetivos específicos?
Estamos aqui para ajudar você em cada passo do caminho.
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How it Works
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Workout and Analyze
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Training Plan Sample Week
Monday Sample Workout Details
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x5
|
04:47:00 | 01:40:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
04:47:00 | 01:40:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
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