J2E 2024 10K Intermedio -FC- 4hr45min a 6 hr /semana
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Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Atleta Objetivo:
Este plan está diseñado para corredores que están listos para llevar su carga de entrenamiento a un nivel superior, para mejorar su tiempo en el 10K!
Antes de comenzar, aumenta tu entrenamiento hasta un punto en el que estés corriendo al menos tres veces por semana, incluidos algunos esfuerzos cortos a intensidades moderadas y altas, y algunas carreras ligeras de al menos 12 kilómetros; y en el que estés haciendo ejercicio aeróbico siete veces por semana.
La carga de entrenamiento arranca con 4 horas y 43 minutos en la semana 1 y alcanza su punto máximo aproximadamente con 5 horas y 59 minutos en la semana 10.
Plan de por Vida:
Todos los planes J2Endurance que adquieras pasan a formar parte de tu biblioteca de planes TrainingPeaks.
Puedes iniciar, detener y reutilizar el plan con la frecuencia que desees, comenzando o terminando en cualquier punto del plan.
Garantía de Nivel:
¿No estás seguro de qué nivel es el adecuado para ti? Revisa nuestra tabla de comparación de niveles en www.J2Endurance.com para encontrar la mejor opción.
Además, cada plan J2Endurance viene con una Garantía de Nivel: si descubres que el nivel que has seleccionado es demasiado difícil o demasiado fácil para ti, simplemente contáctanos para un cambio gratuito a un nivel diferente dentro de la misma distancia.
Entrenamientos 100% Estructurados:
Este plan aprovecha la función de entrenamiento estructurado de TrainingPeaks, con entrenamientos basados en la Frecuencia Cardíaca (FC).
Cada entrenamiento se puede exportar a un dispositivo compatible, que te guiará automáticamente a través de la sesión con indicaciones de duración, segmento e intensidad.
Los entrenamientos no tienen que exportarse para realizarse de manera efectiva, ya que las descripciones detalladas proporcionan toda la información que necesitas para completar con éxito el entrenamiento.
Consulta en www.J2Endurance.com nuestra guía "Entendiendo su Entrenamiento Estructurado en TrainingPeaks" para mayor información.
Apoyo:
Cuentas con soporte y documentación completa en la Sección de Guías en www.J2Endurance.com.
Puedes incluso contactar al autor directamente para solicitar aclaraciones sobre cualquier tema.
Testimonios:
Lee testimonios e historias de éxito en www.J2Endurance.com.
Entrenamiento de Fuerza:
Cada plan se combina con un plan de entrenamiento de fuerza opcional diseñado para complementar perfectamente tu entrenamiento.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x7
|
04:20:00 | 01:10:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
04:20:00 | 01:10:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?15% Off
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$106.24 USD for the first year, billed yearly.