Este plano foi projetado para corredores que estão prontos para aumentar sua carga de treinamento um ou dois níveis, a fim de melhorar seu tempo de 10K. Antes de começar o plano, desenvolva seu treinamento até o ponto em que você esteja correndo pelo menos três vezes por semana, incluindo alguns esforços curtos em intensidades moderadas e altas e algumas corridas fáceis de pelo menos 10km. A carga de treinamento começa em 4 horas e 43 minutos na semana 1 e atinge o pico em cerca de 5 horas e 59 minutos na semana 10.

Esse plano de treinamento é baseado em PACE entao aconselho fortemente vc adquirir o plano FTP - RUN PACE, para já ficar com suas zonas apuradas. Conseguindo assim aproveitar de maneira mais plena o todo o plano de treinamento. Se for utilizada a cinta cardíaca durante o teste já é possível adequar as zonas de treinamento em frequência cardíaca.