Schwimmtechnik & VO2Max
Schwimmtechnik & VO2Max
Length
8 Weeks
Plan Description
Der 8-Wochen Schwimmplan ist klar strukturiert. Zunächst arbeitest du 4 Wochen an deiner Schwimmtechnik. Im 2 Block wird bipolar trainiert. VO2Max-Training und LIT-Training bestimmen den Plan.
1. Block über 4 Wochen: Schwimmtechnik
Umfang pro Einheit (von 1,6km gesteigert bis 3,0km)
3 Schwimmeinheiten pro Woche
2. Block über 4 Wochen: Bipolares Training HIT &LIT
Umfang pro Einheit (von 2,5km gesteigert bis 4,0km)
3-4 Schwimmeinheiten pro Woche
Dieser Plan richtet sich an Triathleten/innen & Schwimmer/innen, die regelmäßiges Schwimmtraining gewohnt sind.
Beweglichkeits- und Krafteinheiten inkl. Video ✓
Ernährungshinweise und Ernähungsguide mit Rezepten ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 8 Wochen ✓
Dich erwarten mehrere Einheiten im Bereich der anaeroben Schwelle und niedrigintensives Training (LIT) für eine erhöhte Ausschöpfung der VO2max und metabolische Ökonomisierung.
Entlastungswochen, "Körperpflege durch Mobility und Co" und eine progressive Steigerung von Umfang und Intensität sorgen wir dafür, dass du Überbelastungen vermeiden kannst.
Viel Spaß!
Ich freue mich auf den Feedback.
Matthias Graute
Erstellt am 9.9.2024
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Swim
x3
|
03:28:00 | 01:30:00 |
|
strength
x3
|
00:57:00 | 00:25:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
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|
03:28:00 | 01:30:00 | |
|
|
00:57:00 | 00:25:00 |
Training Load By Week
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