KS 🌺💪 4 Wochen/Teil 3 Swim & Run - inkl. Athletik, Kraft u. Re-Testing, by Coach K (CSCS)
KS 🌺💪 4 Wochen/Teil 3 Swim & Run - inkl. Athletik, Kraft u. Re-Testing, by Coach K (CSCS)
Length
4 Weeks
Plan Description
Du möchtest schneller schwimmen und laufen?
Unabhängig davon, ob du einen Swim&Run Wettkampf, einen Open Water oder Lauf Wettkampf vor dir hast oder einfach nur beide Sportarten genießt und deine Leistung verbessern möchtest - hier ist dein idealer Plan!
Plan 1 beinhaltet eine Testwoche zum Einstieg. Klingt hart, ist es aber nicht. Wir wollen hier nur deinen Status Quo ermitteln. Alle Pläne sind aufbauend gestaltet. Sowohl innerhalb von 4 Wochen, als auch von Monat zu Monat. In Plan 3 gibt es am Ende ein Re-Testing von Plan 1 um deinen Fortschritt zu sehen.
Der Plan beinhaltet nicht nur kurzweilige, teils auch technische Swim & Run Trainings, sondern auch Kraft, Mobility & Stretch Sessions für deinen Health & Performance Boost!
BEACHTE: Trainings, die nach Pace geplant sind, werden in der Preview Sicht nicht gezeigt. Alle Notes und auch die PDF Kraftpläne werden in der Vorschau nicht angezeigt.
Alle Swim & Run Sessions werden sowohl als Grundlagentraining, als auch als intensives, VO2max, HIIT und/oder Sweet Spot Training aufgebaut um dich aus deiner Komfortzone zu holen um deine Leistungsfähigkeit zu entwickeln.
Die Kraft, Mobility & Stretch Sessions richten sich an die Muskulatur, die für Swim und Run essentiell sind und oftmals, durch vieles Sitzen und schlechte Haltung, noch besser entwickelt werden sollen, z.B. Hüftbeuger/strecker, Gluteus, Hamstrings, untere Rücken- oder Bauchmuskulatur. Stretch und/oder Yoga Session zielen darauf ab, Muskulatur und Gelenke zu entspannen, die durch das Training und den Alltag stark belastet sind, wie beispielsweise der Nacken, Schultern, unterer Rücken oder deine Beine.
Für das Krafttraining erhältst du einen hoch-professionellen Plan (als PDF anbei). Die PDFs beinhalten Videos für die meisten Übungen und sind immer wie folgt aufgebaut: 4 Mobility/Warm Up Übungen, 2-3 Hauptübungen und 4-6 Zusatzübungen. Squats, Deadlift und Bench Press wirst du immer finden. Ganz wichtig: Safety First - bitte achte auf Technik und Sicherheit, hol dir einen Spotter und am besten einen Coach vor Ort. Bei Fragen wende dich bitte jederzeit an mich.
Dieser Plan ist für Athleten gedacht, die bereits über ein wenig Grundfitness, Trainingshistorie und Schwimmkenntnisse verfügen. Zu berücksichtigen sind immer der individuelle Trainingsstand, Zeitplan und körperliche Fähigkeiten. Du kannst den Plan entsprechend anpassen, ratsam ist aber, den Plan einzuhalten, da Be- und Entlastung aufeinander abgestimmt sind.
Es ist wichtig, den Trainingsplan und die Regeneration an deine individuellen Bedürfnisse anzupassen. Höre auf deinen Körper und nimm gegebenenfalls Anpassungen vor, um Verletzungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass du dich optimal erholst. Schlaf ist immer noch das beste Mittel zu vollständiger Erholung. Lies dir gerne meinen Blog zu Regeneration durch: https://www.ultimatesportclub.com/post/why-recovery-is-key
Ich wünsche viel Spaß und Erfolg!
Bei Fragen wende dich jederzeit an mich!
Dein Coach, Katharina Steppan, CSCS, Swim & Triathlon
Web: www.coachkatharina.com
Mail: start@coachkatharina.com
Instagram: @coachkatharina
Blog: https://www.ultimatesportclub.com/blog
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
02:24:00 | 01:30:00 |
|
Swim
x3
|
02:34:00 | 01:15:00 |
|
Strength
x2
|
02:15:00 | 01:00:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
|
Custom
x1
|
00:30:00 | 00:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:24:00 | 01:30:00 | |
|
|
02:34:00 | 01:15:00 | |
|
|
02:15:00 | 01:00:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
00:30:00 | 00:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?15% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.
$106.24 USD for the first year, billed yearly.