Abschlussplan - Die letzten 4 Wochen bis zur Olympischen Distanz I 3 Einheiten mit ca. 2,5km
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Author
Training mit System - Takao Mühmel - Spezialist für Schwimm- u. Ausdauercoaching - Full Support
All plans by this CoachLength
4 Weeks
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Plan Description
Details zum Trainingsplan
Der Plan ist für Athleten/innen geschrieben, die 3 Schwimmeinheiten pro Woche trainieren können und sich auf eine Olympische Distanz vorbereiten möchten. Um mit dem Plan trainieren zu können, solltest du in der Lage sein, 2 x in der Woche mit 2,0 - 2,5 km sicher und stabil über einen längeren Zeitraum zu schwimmen.
Der Plan enthält 4 Trainingseinheiten pro Woche, 3 Schwimmeinheiten, sowie eine optionale Zugseileinheit. Die Trainingseinheiten können durch Verschieben recht flexibel an den eigenen Wochenplan, z. B. weitere Trainingseinheiten in anderen Sportarten angepasst werden.
In einer Einheit pro Woche sind Optionen zum Schwimmen im Open Water angegeben, diese Einheit kann durch die angegebenen Optionen im Pool oder Freigewässer trainiert werden.
Der Plan enthält das Training für 4 Wochen und steigert sukzessive die Anforderungen, um die Schwimmgeschwindigkeit in den letzten 4 Wochen vor dem Wettkampf noch einmal zu erhöhen. Spezielle Trainingseinheiten bereiten dich optimal auf die Schwimmdistanz in der Olympischen Distanz vor.
Wenn du den Plan in Ergänzung zum Rad und Lauftraining durchführst, solltest du darauf achten, die Schwimmeinheit 2 nicht an einem Tag mit höchster Belastung in einer anderen Sportart zu trainieren.
Belastungssteuerung:
Über Trainingsbereiche bzw. das Empfinden (locker, mittel, schnell).
Die Schwimmgeschwindigkeit wird zusätzlich angegeben und kann zur Trainingssteuerung benutzt werden, dazu muß jedoch Schwellengeschwindigkeit (CSS) bekannt sein und in TrainingPeaks hinterlegt ist.
Warum ist unser Plan der Richtige?
- jede Einheit enthält detaillierte Trainingsvorgaben zur Intensität u. Dauer der Einheit sowie der Intervalle
- die strukturierten Trainingseinheiten sind auf kompatible Geräte (z.B. Garmin, Polar, Form Schwimmbrillen) übertragbar.
- der Plan ist vielfach erprobt und bewährt, er kann sogar mehrfach verwendet werden
Support
- Zugang zu Anleitungen, zum FAQ Bereich mit detaillierten Anleitungen und Erklärungen
- inklusive der Anleitung für die Anpassung auf einen anderen Wettkampftag oder Testwettkämpfe
- voller E-Mail Support bei Fragen (teile uns deine E-Mail im Bestellprozess mit)
Unsere Garantie:
Geld zurück oder Tausch des Planes zu einem Alternativplan in den ersten 14 Tagen nach Kauf
Athletenfeedback:
„Die flexiblen und passgenau ausgetüftelten Trainingspläne sind top. Takao hat immer ein offenes Ohr (und genug Geduld!) für meine vielen Fragen.
Bisher habe ich alle meine sportlichen Ziele erreicht und mehr. Weil es so einfach Spaß macht, bleibe ich da.“ Andreas Schmidt. Mehr Athletenfeedback
Über den Autor:
Meine Leidenschaft ist Ausdauersport, seit 20 Jahren betreue ich unterschiedlichste Athleten, egal ob Triathlon Einsteiger oder Langdistanz Finnischer, jeder wird zu 100 % betreut, um sein Ziel zu erreichen.
Die Erfahrungen als Coach, Diplomsportwissenschaftler und früherer Profitriathlet fließen in das Training ein und kommen dir als Athlet zugute.
Mehr Informationen:
Vergleiche unsere Trainingspläne für das Schwimmen
www.trainingmitsystem.de
Fragen und E-Mail info@trainingmitsystem.de
How it Works
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Workout and Analyze
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Swim
x3
|
02:01:00 | 01:00:00 |
|
Strength
x1
|
00:40:00 | 00:40:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:01:00 | 01:00:00 | |
|
|
00:40:00 | 00:40:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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