OCR Klassiker 10 Wochen Build-Plan
OCR Klassiker 10 Wochen Build-Plan
Length
10 Weeks
Plan Description
Es handelt sich um einen 10-Wochen Hindernislaufplan. Diesen kannst du im Anschluss an unseren 10-Wochen Base-Plan trainieren oder du hast dir schon eine gewisse Grundlage in der Saison aufgebaut. Dann ist dieser Plan ideal. Nach 6 Wochen erwartet dich ein Test oder Wettkampf. Der Plan schließt nach 10 Wochen mit einem Wettkampf ab.
Im Anschluss kannst du unseren 12-Wochen Peak-Plan wählen, der dich auf deinen Saisonhöhepunkt vorbereitet.
Voraussetzungen:
Du bis es gewohnt 2 mal pro Woche zu laufen.
Kraft: Gummiband für ein Training zu Hause; eine Stange an die dich dich hängen kannst
Wochenstruktur:
Mo: Ruhetag
Di: Tempo im Laufen
Mi: Ruhetag
DO: Zirkeltraining, Krafttraining oder Yoga
Fr: Ruhetag ab der 6. Woche kommt eine 3. Laufeinheit hinzu
Sa: Kraft
So: Hügellauf/Waldlauf/Dauerlauf Grundlage
Ich wünsche dir viel Erfolg & Spaß!
Matthias
www.ocr-coach.com
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Day Off
x3
|
—— | —— |
|
Run
x2
|
02:22:00 | 01:25:00 |
|
Other
x2
|
00:55:00 | 00:45:00 |
|
Strength
x1
|
00:39:00 | 01:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
—— | —— | |
|
|
02:22:00 | 01:25:00 | |
|
|
00:55:00 | 00:45:00 | |
|
|
00:39:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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