OCR Standard Distanz Base-Plan (Advanced)
OCR Standard Distanz Base-Plan (Advanced)
Length
8 Weeks
Plan Description
Mit diesem 8 Wochen-Plan startest du wieder voll durch. Er dient als Vorbereitung auf einen Hindernislaufwettkampf zwischen 10 bis maximal 20km. Im Anschluss empfehle ich dir den Aufbau- und oder Peak (=spezifischen) Plan.
Dieser Plan richtet sich an ambitionierte OCR-Läufer/innen, die regelmäßiges Intervalltraining und ein wöchentliches Laufpensum von ca. 35-50km gewohnt sind.
Struktur: 3 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche
1 Ruhetag pro Woche
Pro Woche: 1x Lauftechnik, 1-2x LIT, 1xHIIT
Dich erwarten mehrere kurze Einheiten im Bereich der anaeroben Schwelle und niedrigintensives Training (LIT) für eine erhöhte Ausschöpfung der anaeroben Fähigkeit und metabolische Ökonomisierung. Entlastungswochen, "Körperpflege durch Mobility und Co" und eine progressive Steigerung von Umfang und Intensität sorgen wir dafür, dass du Überbelastungen vermeiden kannst.
Nach 8 Wochen habe ich für dich einen Test eingebaut. Diesen Test kannst du jederzeit als Vergleichstest wiederholen. Du brauchst lediglich eine Klimmzugstange.
Viel Spaß in der Vorbereitung und Erfolg beim Wettkampf. Ich freue mich auf den Feedback.
Matthias
www.ocr-coach.com
matthiasgraute@arcor.de
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
03:08:00 | 01:15:00 |
|
Strength
x3
|
01:34:00 | 01:00:00 |
|
Other
x3
|
00:31:00 | 00:20:00 |
|
Day Off
x1
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—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
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03:08:00 | 01:15:00 | |
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01:34:00 | 01:00:00 | |
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00:31:00 | 00:20:00 | |
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Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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