OCR & Kraft 9 Wochen Aufbau-Plan
OCR & Kraft 9 Wochen Aufbau-Plan
Length
9 Weeks
Plan Description
Es handelt sich um einen 9 Wochen Plan, den du jederzeit starten kannst.
Ein paar Fakten:
Niveau: mittleres Nivau
Kraftstudio bzw Kraftgeräte sind mit eingeplant.
2 Ruhetag pro Woche; In der Entlastungswoche hast du 3 Ruhetage.
5-6 Einheiten pro Woche
Der Focus des Plans liegt im Kraftaufbau. Hierzu brauchst du Geräte (Langhantel oder Kurzhanteln, Klimmzugstange...., die du im jeden Studio findest.)
Ferner erwarten dich 2 Laufeinheiten pro Woche. Am Ende des Plans kannst du dich sogar auf 3 Laufeinheiten freuen. 2-3 Krafteinheiten und oder 1 Jokereinheit. Die Jokereinheit gibt dir Spiel. Hier kannst du die von uns vorgeschlagene Einheit machen oder zum Vereinstraining, zum Bouldern, in die Hindernishalle oder einen weiteren Ruhetag einlegen. Unser Vorschlag für den Jokertag ist meistens eine detaillierte Krafteinheit.
Für eine Krafteinheit pro Woche brauchst du eine Fitnessstudio bzw dessen Geräte.
In der zweiten Hälfte trainierst du auch spezifische Inhalte. Der Fokus der spezifischen Hinderniseinheiten liegt jedoch im Folgeplan (Peak).
Nach 9 Wochen kannst du einen Wettkampf oder unseren Testvorschlag absolvieren. Wenn dir der Plan gefällt, wird es für dich einen Anschlussplan geben.
Wir wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freuen uns nach den 10 Wochen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 15% Rabatt.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Other
x3
|
00:50:00 | 01:30:00 |
|
Strength
x2
|
01:52:00 | 01:15:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
|
Run
x2
|
02:01:00 | 01:10:00 |
|
Rowing
x1
|
00:09:00 | 00:10:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
00:50:00 | 01:30:00 | |
|
|
01:52:00 | 01:15:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
02:01:00 | 01:10:00 | |
|
|
00:09:00 | 00:10:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
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- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
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- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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