OCR & Kraft 12 Wochen Build-Plan (Advanced)
OCR & Kraft 12 Wochen Build-Plan (Advanced)
Length
12 Weeks
Plan Description
Es handelt sich um einen 12-Wochen Hindernislaufplan. Der Fokus liegt im Krafttraining. Diesen kannst du im Anschluss an unseren 12-Wochen Base-Plan trainieren oder du hast dir schon eine gewisse Grundlage in der Saison aufgebaut. Dann ist dieser Plan ideal.
Ein paar Fakten:
Struktur: 2 Belastungswoche - 1 Entlastungswoche
3 Laufeinheiten pro Woche
2 Krafteinheiten im Studio oder an Geräten pro Woche
1-3 Kraft/Hindernis oder Mobilityeinheiten pro Woche
Nach 12 Wochen steht ein Hindernislaufwettkampf auf dem Plan. Alternativ kannst du hier auch einen anderen Wettkampf oder einen Test einplanen. Für weitere Wettkämpfe bietet sich die Entlastungswoche an. Hier ist die Belastung reduziert.
Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freuen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 20% Rabatt.
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
03:13:00 | 01:30:00 |
|
Other
x3
|
01:10:00 | 01:30:00 |
|
Strength
x2
|
02:22:00 | 02:00:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
03:13:00 | 01:30:00 | |
|
|
01:10:00 | 01:30:00 | |
|
|
02:22:00 | 02:00:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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