Hindernislauf 5 bis 8 km Länge (Nr. 2 = Build) wie Strongman Run, Xletix, Tough Mudder, Spartan Race
Hindernislauf 5 bis 8 km Länge (Nr. 2 = Build) wie Strongman Run, Xletix, Tough Mudder, Spartan Race
Length
10 Weeks
Plan Description
Es handelt sich um einen 10 Wochen Plan, den du jederzeit als Aufbautraining für einen Hindernislauf über eine Streckenlänge von 5 bis 12km starten kannst.
Struktur
Montag = Ruhetag
Dienstag = Krafttraining
Mittwoch = Ruhetag
Donnerstag = Lauftechnik, Laufintervalle, Laufen&Carrys... (Laufbelastung 50-60 Min) + Beweglichkeitsübungen 10-30 min
Freitag = Ruhetag oder Yoga
Samstag = Joker = Trainingsvorschlag für eine Training @home oder mit mehreren Alternative wie Bouldern.....
Sonntag = Dauerlauf, Waldlauf, Hügellauf (Laufbelastung 55 bis 75 Minuten)
Nach 10 Wochen erwartet dich ein OCR Lauf/ Test . Alternativ kannst du an diesem Tag auch an einem Volkslauf starten.
Viel Spaß beim Training!!
Fortsetzen kannst du den Plan mit dem Peakplan. Beim Peakplan wird das Training noch spezifischer auf deinen Hindernislaufhöhepunkt hin ausgelegt.
Ich wünschen dir viel Spaß bei den Einheiten und freuen von dir zu hören. Für deine Rückmeldung bekommst du auf den nächsten Plan 20% Rabatt.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Other
x3
|
00:46:00 | 00:30:00 |
Day Off
x2
|
—— | —— |
Strength
x2
|
01:48:00 | 01:30:00 |
Run
x2
|
01:56:00 | 01:15:00 |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
00:46:00 | 00:30:00 | |
|
—— | —— | |
|
01:48:00 | 01:30:00 | |
|
01:56:00 | 01:15:00 |
Training Load By Week
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
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- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
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