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Preparación 6 semanas completas Hibrido Doubles Mixed - Intermedio✅

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Preparación 6 semanas completas Hibrido Doubles Mixed - Intermedio✅

Author

Jaime Gil Cabrera

Length

7 Weeks

Plan Description

¡Prepárate en pareja! 💥

Preparación 6 Semanas Completas Doubles Mixed - Intermedio ✅

Si tú y tu pareja estáis listos para llevar vuestro rendimiento al siguiente nivel, este programa es para vosotros. Diseñado específicamente para Doubles Mixed a nivel intermedio, este plan de 6 semanas combina:

- Entrenamientos específicos: Trabajaréis fuerza, resistencia y velocidad enfocada en cada uno de los elementos del evento.
- Progresión personalizada: Cada semana estaréis un paso más cerca de vuestro objetivo, con un enfoque claro y estructurado.
- Planes dobles: Ejercicios diseñados para trabajar en equipo y potenciar vuestra conexión como pareja en la competición.
- Simulacros: Para que lleguéis con confianza al día de la carrera.
- Soporte y consejos expertos: Resolveré todas vuestras dudas y os guiaré en cada paso del camino.

¿Es para ti?
Este programa está pensado para deportistas con experiencia previa o disciplinas similares, que quieren mejorar su rendimiento trabajando en equipo.

Empieza ahora y en 6 semanas estaréis listos para darlo todo en la competición.

¡La línea de meta os espera! 🏁

Escríbeme para más info y asegura tu plaza antes de que se llenen. ¿Preparados para dar el salto? 💪🔥

How it Works

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Training Plan Sample Week

Sample Workouts - Week 100

Mon

Tue

Wed

Thu

Fri

Sat

Sun

Monday

Calentamiento GEN Superior

00:20:00

Calentamiento previo a la sesión, foco en la activación del tren superior, y hombro.

Podemos utilizar anillas/gomas para la primera serie de ejercicios.

Details

Test: WB + FC + BP

01:00:00

WALL BALLS
1) Test | 2 intentos para hacer los máximos Wall Balls seguidos con standard de competición.

Diana de chica 2,7m y chico 3m

2) Test | 4 Rondas
- 10/12 calorías Remo Z4-Z5
- Máximas repeticiones wall ball UB
- 20 segundos descanso

Apunta las repeticiones que haces en cada tirada.

3 minutos descanso

3) Test | 200m Farmer Carry UB

Pon marcas a 10m y un temporizador de 3 minutos. Trata de completar los 200m o realizar los máximos metros sin soltar. Si sueltas, continuas hasta completar 200m o bien si llega el tiempo a 3 minutos, finalizamos el test.

BURPEE BROAD JUMP
4) Test | 40 m Burpee Broad Jump (V)

Details

Tuesday

Calentamiento HYROX Transiciones

00:15:00

Tras completar el PDF. Continuamos con la siguiente parte.

1) 3 x 5 Flexiones manos sobre mancuernas + 5/lado Plancha remo con mancuernas

2) 3 x 5 Goblet Squat con KTB + 5 KTB Swing Ruso

3) 3 x 15 seg Ski-Erg fuertes con 45" descanso

Details

TRANSICIONES FUERZA | (1:30-1/25)

01:30:00

2 Rondas | 5 min descanso entre rondas
- 1:30 min Carrera
- 1 min Sentadilla Frontal desde rack
- 1:30 min Carrera
- 1 min Sentadilla Frontal desde rack
- 1:30 min Carrera

5-10 minutos de descanso entre bloques

2 Rondas | 5 min descanso entre rondas
- 1:30 min Carrera
- 1 min Devil Press con mancuerna
- 1:30 min Carrera
- 1 min Devil Press con mancuerna
- 1:30 min Carrera

Descansa lo que necesites al acabar y terminamos con un trabajo de Farmer Carry, más pesado que el peso de competición.

8 x 30s On 30 seg Off
- Farmer Carry (Peso > competición)

Details

Wednesday

Fuerza Hyrox Empujes/Rodilla 2

01:30:00

5 x 5 rept / Descanso de 2min
A1) Zancada atrás con barra
A2) Salto a cajón

5 x 5 rept / Descanso de 2min
B1) Press banca unilateral con mancuerna
B2) Press estricto unilateral con mancuerna

5 x 5 rept / Descanso de 2min
C1) Sentadilla skater con disco (video)
C2) Zancada pliométrica (Video)

5 x 5 rept / Descanso de 2min
D1) Press con landmine
D2) Lanzamiento de balón a pared

Details

Thursday

Calentamiento HYROX Transiciones

00:15:00

Tras completar el PDF. Continuamos con la siguiente parte.

1) 3 x 5 Flexiones manos sobre mancuernas + 5/lado Plancha remo con mancuernas

2) 3 x 5 Goblet Squat con KTB + 5 KTB Swing Ruso

3) 3 x 15 seg Ski-Erg fuertes con 45" descanso

Details

TRANSICIONES METABÓLICAS | (1:30-1/25)

01:30:00

2 Rondas | 5 min descanso entre rondas
- 1:30 min Carrera
- 1 min Remo
- 1:30 min Carrera
- 1 min Remo
- 1:30 min Carrera

5-10 minutos de descanso entre bloques

2 Rondas | 5 min descanso entre rondas
- 1:30 min Carrera
- 1 min Burpee Broad Jump
- 1:30 min Carrera
- 1 min Burpee Broad Jump
- 1:30 min Carrera

Descansa lo que necesites al acabar y terminamos con un trabajo de Farmer Carry, más pesado que el peso de competición.

8 x 30s On 30 seg Off
- Farmer Carry (Peso > competición)

Details

Friday

Regenerativo 3 x (8 x 30-30)

00:51:0047 TSSStructured Workout

Calentamiento
- 10 minutos de rodaje
- 1 minuto caminar
- 3 x 1´- Subiendo intensidad
- 2 minutos caminar

Parte Principal
- 3 x (5 x 45"-15") R3´

Vuelta a la calma
- 5 minutos caminar

Details

Saturday

Fuerza-Metabólica

01:30:00

Formato de trabajo: 40 segundos on / 20 segundos off en cada minuto para ambos EMOMs
A) EMOM 20

- Zancadas andando 2 x KTB 20-24kg
- Push Press 2 x DB
- Zancadas andando KTB
- Push Press 2 x DB 15-17.5kg
- Descanso

5 minutos de descanso tras EMOM

A) EMOM 20
- Press banca con barra (60%RM)
- Renegade Row 2 xDB
- Press banca con barra (60%RM)
- Renegade Row
- Descanso

Details

Sunday

DESCANSO

No detail

Thursday Sample Workout Details

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts	Weekly Average	Longest Workout
Strength x4	01:32:00	01:30:00
Brick x4	03:16:00	01:50:00
Run x2	01:35:00	01:09:00
Day Off x1	——	——

Workouts Per Week		Weekly Average	Longest Workout
Strength		01:32:00	01:30:00
Brick		03:16:00	01:50:00
Run		01:35:00	01:09:00
Day Off		——	——

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Author

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