Dieser 12-wöchige Basisvorbereitungsplan ist speziell für fortgeschrittene Einsteiger und Hobbyathleten konzipiert, die bereits erste Erfahrungen im Ausdauer- und Krafttraining gesammelt haben (z. B. ca. 2x 45 Minuten Lauftraining pro Woche und 1–2 Krafttrainingseinheiten). Ziel des Plans ist es, eine solide Grundlage in Kraft und Ausdauer für HYROX-Events weiter auszubauen und gezielt zu verbessern.

Der Fokus liegt auf einem strukturierten, konsistenten Training mit moderater bis steigender Intensität, das durch subjektives Belastungsempfinden (RPE) und Herzfrequenz gesteuert wird. Die Einheiten beinhalten eine Kombination aus Grundlagenausdauer, Kraftübungen und funktionellem Training, um eine ausgewogene Fitness zu entwickeln.

Zusätzlich bietet der Plan hilfreiche Tipps zur Trainingssteuerung, Ernährung und Erholung, um den Fortschritt nachhaltig zu fördern. Nach den 12 Wochen können die Teilnehmer nahtlos in unseren 8-wöchigen „HYROX Fortgeschritten 8 Wochen Spezifische Vorbereitung“-Plan übergehen, der gezielt auf die Anforderungen von HYROX-Events zugeschnitten ist. Der Zugang zu einem Fitnessstudio (z. B. Rudergerät, SkiErg, Krafttrainingsgeräte) wird empfohlen, um die Übungen optimal umsetzen zu können.