HYROX Anfänger 12 Wochen Allgemeine Vorbereitung
HYROX Anfänger 12 Wochen Allgemeine Vorbereitung
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Dieser 12-wöchige Basisvorbereitungsplan ist speziell für absolute Anfänger konzipiert, die eine solide Grundlage in Kraft und Ausdauer für HYROX aufbauen möchten. Es ist keine oder nur minimale Vorerfahrung erforderlich. Der Plan legt den Schwerpunkt auf grundlegendes, konsistentes Training, um die Kernfitness zu entwickeln. Die Einheiten konzentrieren sich größtenteils auf Übungen mit geringer Intensität, welche anhand von RPE (subjektives Belastungsempfinden) und Herzfrequenz gesteuert wird, was ein einfaches Verständnis und nachhaltigen Fortschritt ermöglicht.
Dieser Plan bietet einen idealen Einstieg und enthält wichtige Tipps zu Ernährung, Intensitätssteuerung und Trainingsdurchführung. Nach Abschluss der 12 Wochen können die Teilnehmer nahtlos in unseren 8-wöchigen "HYROX Anfänger 8 Wochen spezifischer Plan" übergehen, der sich gezielt auf die HYROX-Events konzentriert. Der Zugang zu einem Fitnessstudio (z. B. Rudergerät, SkiErg, Krafttrainingsgeräte) wird für die optimale Umsetzung des Plans empfohlen.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Day Off
x3
|
—— | —— |
|
Run
x2
|
01:27:00 | 01:00:00 |
|
strength
x2
|
01:37:00 | 00:55:00 |
|
Rowing
x1
|
00:30:00 | 00:30:00 |
|
XC-Ski
x1
|
00:27:00 | 00:30:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
—— | —— | |
|
|
01:27:00 | 01:00:00 | |
|
|
01:37:00 | 00:55:00 | |
|
|
00:30:00 | 00:30:00 | |
|
|
00:27:00 | 00:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
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