Hybrid PeakTrainingsplan mit 6 Einheiten pro Woche
Hybrid PeakTrainingsplan mit 6 Einheiten pro Woche
Length
6 Weeks
Plan Description
Du willst deine Ausdauer und Kraft verbessern. Dann ist dieser Plan genau richtig für dich. Nach 6 Wochen bist du in der Lage eine persönliche Bestzeit bei einem Hybrid-Wettkampf aufzustellen.
Der Plan beinhaltet typische Kraftworkouts aus den Wettkämpfen wie:
Schlitten ziehen und drücken (Sled pull und push)
Ski- und Ruderergometer
Wall Balls
Lunges
Farmers Carry
Burpees
Auch auf klassische Übungen wie Kniebeuge wie zurückgegriffen.
Pro Woche kannst du dich auf jeweils 2 Krafteinheiten, 3 Ausdauereinheiten und eine kombinierte Einheit aus Ausdauer und Kraft freuen!
Der Plan hat folgende Struktur:
Mo: Ruhetag
Die: Kraft
Mi: Dauerlauf + Beweglichkeit
Do: Kraft und Ausdauer kombiniert
Fr. Dauerlauf
Sa: Kraft spezifisch!
So: Laufen - Tempo - Schwelle
Die Tage kannst du schieben, so dass sie optimal in deinen Wochenplan passen. Du solltest aber darauf achten, dass die Kraft- und Laufeinheiten nicht direkt hintereinander folgen. (Nach einer Laufeinheit sollte die folgende Laufeinheit erst 48h später erfolgen)
Viel Spaß und Erfolg!
Matthias
Europameister Hyrox und Weltrekordhalter Hyrox Ak 35
How it Works
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Run
x3
|
01:57:00 | 01:15:00 |
Other
x3
|
01:26:00 | 01:00:00 |
Strength
x2
|
01:56:00 | 01:15:00 |
Day Off
x1
|
—— | —— |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
01:57:00 | 01:15:00 | |
|
01:26:00 | 01:00:00 | |
|
01:56:00 | 01:15:00 | |
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?15% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.
![](/training-plan-assets/images/grouped_devices.png)
$106.24 USD for the first year, billed yearly.