Hybrid Trainingsplan über 6 Wochen (5 Einheiten pro Woche)
Hybrid Trainingsplan über 6 Wochen (5 Einheiten pro Woche)
Length
6 Weeks
Plan Description
Du willst deine Ausdauer und Kraft verbessern. Dann ist dieser Plan genau richtig für dich. Nach 6 Wochen bist du in der Lage eine persönliche Bestzeit bei einem Hybrid-Wettkampf aufzustellen.
Der Plan beinhaltet typische Kraftworkouts aus den Wettkämpfen wie:
Schlitten ziehen und drücken (Sled pull und push)
Ski- und Ruderergometer
Wall Balls
Lunges
Farmers Carry
Burpees
Auch auf klassische Übungen wie Kniebeuge wie zurückgegriffen.
Pro Woche kannst du dich auf jeweils 2 Krafteinheiten, 2 Ausdauereinheiten und eine kombinierte Einheit aus Ausdauer und Kraft freuen!
Der Plan hat folgende Struktur:
Mo: Ruhetag
Die: Kraft
Mi: Dauerlauf + Beweglichkeit
Do: Kraft und Ausdauer kombiniert
Fr. Ruhetag
Sa: Kraft spezifisch!
So: Laufen - Tempo - Schwelle
Die Tage kannst du schieben, so dass sie optimal in deinen Wochenplan passen. Du solltest aber darauf achten, dass die Kraft- und Laufeinheiten nicht direkt hintereinander folgen. (Nach einer Laufeinheit sollte die folgende Laufeinheit erst 48h später erfolgen)
Viel Spaß und Erfolg!
Matthias
Europameister Hyrox und Weltrekordhalter Hyrox Ak 35
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
|
Strength
x2
|
01:44:00 | 01:15:00 |
|
Run
x2
|
01:06:00 | 01:05:00 |
|
Other
x2
|
01:22:00 | 01:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
—— | —— | |
|
|
01:44:00 | 01:15:00 | |
|
|
01:06:00 | 01:05:00 | |
|
|
01:22:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
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