Fitness/ Más músculo con menos grasa 4 semanas/Mesociclo acondicionamiento(1/4) /*Nivel inicial.
Fitness/ Más músculo con menos grasa 4 semanas/Mesociclo acondicionamiento(1/4) /*Nivel inicial.
Length
4 Weeks
Plan Description
Este plan de entrenamiento va dirigido a personas con un nivel inicial que quieren ganar masa muscular y perder grasa en un entorno de gimnasio convencional (uso de maquinaria de musculación y trabajo cardiovascular).
En el *Nivel Inicial* estarían incluidos practicantes que:
1- Tienen menos de 2 años de entrenamiento con cargas.
2- Están muy desentrenados, aunque tengan años de experiencia.
3- Han ganado muy poco tamaño muscular en el tiempo que llevan entrenando, o quizás nunca han entrenado de forma continuada.
4- Practicantes de otros deportes que lo utilizan como preparación.
La preparación completa se estructura en 4 mesocilos de 4 semanas cada uno (4 meses):
1 - Primer mesociclo de acondicionamiento
2 - Segundo mesociclo de hipertrofia muscular
3 - Tercer mesociclo de Fuerza máxima
4 - Cuarto mesociclo de Rutina mixta.
**ESTE PLAN CORRESPONDE AL PRIMER MESOCICLO DE ACONDICIONAMIENTO (1/4) NIVEL INICIAL
La intensidad de trabajo está basada en porcentajes de RM (Epley)
Todos los ejercicios cuentan con las series, repeticiones, tiempos de descanso y %de RM
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Strength
x3
|
03:00:00 | 01:00:00 |
|
Day Off
x2
|
—— | —— |
|
Run
x2
|
01:51:00 | 01:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
03:00:00 | 01:00:00 | |
|
|
—— | —— | |
|
|
01:51:00 | 01:00:00 |
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