תוכנית אימוני כוח מובנית שיכולה להשתלב בקלות בתוך שגרה של 3-5 אימוני אופניים בשבוע.
התוכנית משלימה את הרכיבות שלכם ותעזור לכם להרגיש חזקים, לרכוב סינגלים בכיף, לעשות אינטרוולים על האופניים ואולי אפילו להתאמן לקראת תחרות מטרה.
התוכנית מיועדת לתחזק את הגוף שלכם ללא פגיעה באיכות הרכיבות שלכם, גם בתקופות שאימוני הרכיבה עצימים.
בכל שבוע יש שני אימונים שונים שבכל אחד מהם תעבדו על כל הגוף.
אין בתוכנית יום רגליים עמוס מדי (שאחריו לא תצליחו לפדל חזק יומיים) או יום ידיים ספציפי, בכל אימון עובדים על כל הגוף.
חשבתי הרבה על איזה תרגילים הכי יתאימו לכם והתרגילים מתוכננים על פי דרישות הענף, חלקם לא קונבנציאונליים ולחלקם לא תמצאו הדגמה מדויקת ביוטיוב.
לכן במשך שעות צילמתי, ערכתי והעלתי סרטוני הדגמה עבור כל תרגיל.תוך כדי האימון תוכלו לפתוח את סרטוני ההדגמה בקלות בלחיצה אחת.התוכנית כוללת שימוש באביזרים שקיימים ברוב חדרי הכושר (ברבל, דמבל, קאטבלבל, פולי, TRX, כדור פילאטיס וגומיות התנגדות) אך ניתן להתאים כל תרגיל לשימוש באביזר אחר אם במקרה חסר.את התוכנית כתבתי בעברית ובאנגלית וניתן לרכוש אותה דרך מועדון הרכיבה סיגמא ודרך האתר טריינינג פיקס.
עלות התוכנית היא 200 שח לחודש.
התוכנית בנויה כך שרמת הקושי של האימונים תעלה באופן הדרגתי לאורך מספר חודשים על מנת לתת לכם ללמוד את התנועות, להתרגל אליהן ולהמשיך הלאה. אימוני הכוח שמפורסמים כחלק נוסו, לוטשו ונבחנו מספר רב של פעמים על ידי ועל ידי הספורטאים שאני מאמן בתוכניות האישיות (בענפי הרכיבה והריצה), כמובן שהספורטאים נתנו לי פידבק שעזר לי לשפר את האימונים ואתם מרוויחים מזה. אשמח לשמוע מכל אחד מכם פידבק ולענות על שאלות על מנת שאוכל לשפר את התוכנית, לשפר את הסרטונים ולשפר את המבנה גם עבורכם וגם עבור ספורטאים נוספים.