אימוני כח לרוכבי אופניים
אימוני כח לרוכבי אופניים
Length
16 Weeks
Plan Description
תוכנית אימוני כוח מובנית שיכולה להשתלב בקלות בתוך שגרה של 3-5 אימוני אופניים בשבוע.
התוכנית משלימה את הרכיבות שלכם ותעזור לכם להרגיש חזקים, לרכוב סינגלים בכיף, לעשות אינטרוולים על האופניים ואולי אפילו להתאמן לקראת תחרות מטרה.
התוכנית מיועדת לתחזק את הגוף שלכם ללא פגיעה באיכות הרכיבות שלכם, גם בתקופות שאימוני הרכיבה עצימים.
בכל שבוע יש שני אימונים שונים שבכל אחד מהם תעבדו על כל הגוף.
אין בתוכנית יום רגליים עמוס מדי (שאחריו לא תצליחו לפדל חזק יומיים) או יום ידיים ספציפי, בכל אימון עובדים על כל הגוף.
חשבתי הרבה על איזה תרגילים הכי יתאימו לכם והתרגילים מתוכננים על פי דרישות הענף, חלקם לא קונבנציאונליים ולחלקם לא תמצאו הדגמה מדויקת ביוטיוב.
לכן במשך שעות צילמתי, ערכתי והעלתי סרטוני הדגמה עבור כל תרגיל.תוך כדי האימון תוכלו לפתוח את סרטוני ההדגמה בקלות בלחיצה אחת.התוכנית כוללת שימוש באביזרים שקיימים ברוב חדרי הכושר (ברבל, דמבל, קאטבלבל, פולי, TRX, כדור פילאטיס וגומיות התנגדות) אך ניתן להתאים כל תרגיל לשימוש באביזר אחר אם במקרה חסר.את התוכנית כתבתי בעברית ובאנגלית וניתן לרכוש אותה דרך מועדון הרכיבה סיגמא ודרך האתר טריינינג פיקס.
עלות התוכנית היא 200 שח לחודש.
התוכנית בנויה כך שרמת הקושי של האימונים תעלה באופן הדרגתי לאורך מספר חודשים על מנת לתת לכם ללמוד את התנועות, להתרגל אליהן ולהמשיך הלאה. אימוני הכוח שמפורסמים כחלק נוסו, לוטשו ונבחנו מספר רב של פעמים על ידי ועל ידי הספורטאים שאני מאמן בתוכניות האישיות (בענפי הרכיבה והריצה), כמובן שהספורטאים נתנו לי פידבק שעזר לי לשפר את האימונים ואתם מרוויחים מזה. אשמח לשמוע מכל אחד מכם פידבק ולענות על שאלות על מנת שאוכל לשפר את התוכנית, לשפר את הסרטונים ולשפר את המבנה גם עבורכם וגם עבור ספורטאים נוספים.
How it Works
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Strength
x2
|
—— | —— |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
—— | —— |
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?15% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.
![](/training-plan-assets/images/grouped_devices.png)
$106.24 USD for the first year, billed yearly.