Duathlon Mitteldistanz 10 - 60 - 10km mit 6 Trainingstage pro Woche
Duathlon Mitteldistanz 10 - 60 - 10km mit 6 Trainingstage pro Woche
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Length
20 Weeks
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Plan Description
Du willst bei einem Duathlon oder beim Powerman in Alsdorf über die Streckenlänge 10-60-10km schneller werden!? Dann ist dieser Plan genau richtig für dich. Der Plan wird dich fordern. Du wirst auch einen gewissen Umfang realisieren müssen (8 bis 13h pro Woche), aber während der Woche ist der Plan auch für einen Berufstätigen zeitlich gut umsetzbar.
Schwerpunkte:
Woche 1 bis 4: LIT, Gewöhnung ans Training mit progressiver Steigerung
Woche 5 bis 8: Bi-polares Training
Woche 9 bis 12: Sw-Sp & Schwellentraining , Koppeltraining
Woche 16 bis 20: Spezifisches Training, Ernährungsaufnahme optimieren, Freiwasser, Koppeltraining
Dieser Trainingsplan beinhaltet 20 Wochen strukturiertes Training im Hinblick auf deinen Langdistanzwettkampf!
In dem Plan ist ein Submaximalter Test eingebaut. Zudem gibt der Plan Hinweise, wie und wann du weitere Wettkämpfe in den Plan einbauen könntest.
Athletik, Kraft- und Beweglichkeitseinheiten runden den Plan ab.
Voraussetzungen:
Mehrjährige Trainings- und Wettkampferfahrung.
Du trainierst bereits seit einigen Wochen.
Mind. 8-14h Zeit für Training in der Woche. Im umfangreichsten Mesozyklus trainierst du 4 Wochen mit je 13-14 Stunden hintereinander. Danach folgt eine Entlastungswoche mit circa 8 Stunden.
Während der Woche findest du eine klare Struktur im Plan wieder:
(Mit der Premium Version von Trainingpeaks kannst du die Einheiten auch umstellen)
Montag: Ruhetag
Dienstag: Laufen --> Technik und Intervalle; später Wechselläufe und 90min Dauerläufe
Mittwoch: Rad oder Athletik
Donnerstag: Lauf
Freitag: Lauf/Rad
Samstag: Koppel oder 2 Einheiten
Sonntag: Rad lange
Weitere Infos: Die Einheiten lassen sich auf deine Uhr oder Smarttrainer übertragen! Technikübungen und Kraftübungen sind meistens mit Videos hinterlegt, damit du die Übungen auch verstehst.
Viel Spaß beim Training. Ich freue mich auf den Feedback.
Matthias
www.3athloncoach.de
matthiasgraute@gmail.com
geschrieben am 11.10.2023
How it Works
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Run
x4
|
03:02:00 | 01:55:00 |
Other
x3
|
00:56:00 | 00:50:00 |
Bike
x3
|
05:44:00 | 05:00:00 |
Strength
x1
|
00:25:00 | 00:30:00 |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
03:02:00 | 01:55:00 | |
|
00:56:00 | 00:50:00 | |
|
05:44:00 | 05:00:00 | |
|
00:25:00 | 00:30:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- GPS
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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