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Duathlon Mittel- & Langstrecke: Saisonplanung; 35 Wo.; Level: Top Age Group; Startpunkt jederzeit
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Duathlon Mittel- & Langstrecke: Saisonplanung; 35 Wo.; Level: Top Age Group; Startpunkt jederzeit
Length
35 Weeks
Plan Description
Improvement starts right now!
Du gehörst zu den besten Duathleten deiner Altersklasse in Deutschland? Vielleicht willst du endlich mal auf's Podium bei deiner nächsten Langdistanz? Dann ist dieser Trainingsplan genau die richtige Wahl!
Der Plan wird dich fordern und es wird ab und zu richtig schwer werden, doch wenn Zielstrebigkeit und Ehrgeiz Eigenschaften sind, die dich genau beschrieben, erreichst du damit das nächste Level!
Der Plan beinhaltet eine komplette Saisonvorbereitung über 35 Wochen im Hinblick auf deine nächste Duathlon Langdistanz. Er kann jederzeit gestartet und auch mehrfach verwendet werden.
Auf Basis der "Reverse Periodisierung" kümmern wir uns erst um deine Unterdistanz-Leistungen. Du wirst schnell werden auf kurzen Strecken und zwar richtig schnell! Dieses neue Level an Leistung nehmen wir dann über die kommenden Wochen und Monate mit zu den längeren, wettkampfspezifischeren Einheiten. So erreicht du ein ganz neues Niveau!
Ein weiterer Vorteil der "Reverse Periodisierung" liegt in der Umsetzung für uns Mittel-Europäer. In den Winter-Monaten stehen kurze und intensive Einheiten auf dem Programm! Keine 6h Grundlagen-Ausfahrten auf dem Rad. Speed comes first! So bleibt das Training interessant und sehr abwechslungsreich!
Wir arbeiten seit Jahren mit unseren Age-Group und Profi Athletinnen und Athleten bei trivolution-training.com mit dieser Periodisierung und erzielen außerordentliche Verbesserungen!
Die einzelnen Zyklen sind nach einem vierwöchigen Schema aufgebaut. Woche 1 bis 3 steigern sich in der Intensität (nicht zwangsläufig dem Umfang!) und Woche 4 beinhaltet dann 3 + 1 (aktive) Entlastungstage. Die längsten Einheiten der Woche finden am Wochenende statt. Montag und Freitag wird in jeder Woche als aktiver Entlastungstag gestaltet!
Voraussetzungen:
- mehrjährige Trainings- und Wettkampferfahrung
- mind. 13-22h Zeit für Training in der Woche
- ein Leistungsmesser ist von sehr großem Vorteil (aber nicht zwingend erforderlich)
Was du bekommst:
Dieser Trainingsplan beinhaltet 35 Wochen strukturiertes Training auf höchstem Age-Group Niveau im Hinblick auf Deinen Langdistanzwettkampf!
Ein Vorbereitungs-Wettkampf über die eine kürzere Duathlon-Distanz ist vier Wochen vor der Langdistanz eingeplant.
Zudem werden Pläne für Athletiktraining sowie Videos für Mobilitäts-Training und Krafttraining zur Verfügung gestellt.
Ein ausführlicher Trainingsguide dient als Leitfaden zu dem Trainingsplan. Diesen findest du an Tag 1 zum Download.
Falls du irgendwelche Fragen hast, zögere nicht, mich zu kontaktieren:
Matthias Knossalla
www.trivolution-training.com
coaching@trivolution-training.com
Let's get it on!
Coach K
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Run
x4
|
04:13:00 | 02:30:00 |
Bike
x4
|
08:12:00 | 05:30:00 |
Strength
x2
|
01:01:00 | 00:30:00 |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
04:13:00 | 02:30:00 | |
|
08:12:00 | 05:30:00 | |
|
01:01:00 | 00:30:00 |
Training Load By Week
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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