DUATLÓN SPRINT/OLÍMPICO POR POTENCIA Y/O RITMO (10-12h sem) (16 SEMANAS) COMPATIBLE GARMIN ETC
DUATLÓN SPRINT/OLÍMPICO POR POTENCIA Y/O RITMO (10-12h sem) (16 SEMANAS) COMPATIBLE GARMIN ETC
Length
16 Weeks
Plan Description
Podrás mejorar tu nivel con mi ayuda.
Con este plan trabajaremos:
- Para Ciclismo:
o FTP
o Umbrales
o Vo2max
o Resistencia a la fatiga para zonas llanas y subidas
o Potencia en esfuerzos cortos y medios
o Mejora de fuerza de pedaleo para la distancia de tu prueba
o Ritmos de prueba
- Para Carrera a pie:
o Técnica de carrera
o Trabajo de stiffness tendinoso
o Umbrales
o Vo2max
o Cuestas para la mejora de la fase de impulso
o Ritmos de prueba de la distancia de tu evento
- Otros aspectos importantes que trabajarás:
o Fuerza en circuito y con material (o gym)
o Recomendaciones de ingesta de CarboHidratos para mejorar el rendimiento
o Posibilidad de adaptarlo para llegar en Pico de Forma al evento que me digas
Cada plan tendrá para ti sesiones de Fuerza, Ciclismo y Carrera a pie 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗮𝗱𝗮𝘀 𝗮 𝘁𝘂 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗹.
Para la parte de Ciclismo podrás realizarla tanto al aire libre como en RODILLO (también con ZWIFT, BKOOL, GARMIN y otras aplicaciones interactivas).
Podrás ver TUS ZONAS DE ENTRENAMIENTO para cada sesión.
- NÚMERO DE SESIONES SEMANALES:
Entre 4 y 6 sesiones semanales de entrenamiento.
- HORAS SEMANALES DE ENTRENAMEINTO:
Entre 8 y 12 horas semanales
El volumen y la intensidad de entrenamiento irán evolucionando de forma progresiva a lo largo de todas las semanas. De esta forma podrás adaptarte perfectamente y ver tu progreso semana a semana.
Dentro de tu perfil gratuito de Trainingpeaks podrás ver tus zonas de entrenamiento, modificarlas fácilmente y adaptarlas en caso necesario.
Recuerda que yo puedo ayudarte si tienes dudas, escríbeme al whatsapp 652 214 833.
También en mi canal de YouTube tienes videos que te pueden ayudar:
https://www.youtube.com/channel/UCCum90W1-YzR_Xc7NUq1pCQ/videos
Ahora, trabaja duro y disfrutarás con este plan dinámico y ameno.
- Puedes ver las opiniones de mis deportistas (5/5 ⭐️):
https://www.facebook.com/XanSuarezCoach/reviews
Consúltame lo que necesites en el Whatsapp 652 214 833
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Strength
x6
|
02:31:00 | 01:00:00 |
|
Bike
x3
|
05:31:00 | 02:30:00 |
|
Run
x3
|
02:43:00 | 01:20:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:31:00 | 01:00:00 | |
|
|
05:31:00 | 02:30:00 | |
|
|
02:43:00 | 01:20:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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