Der 12-Wochen Trainingsplan "Giro d'Italia" ist ideal für den Frühling, weil nach dem Ende des Winters, lange Trainings draussen in den Bergen wieder angenehmer sind, oder überhaupt erst möglich werden. Zudem ist er sehr gut geeignet, wenn du noch wenig Erfahrung im Umgang mit Wattmessung hast. Oft wird bezüglich Dauer & Leistung der Intervalle, eine flexible Vorgabe gemacht die du auch mit wenig Erfahrung einhalten kannst. Es ist wichtig in den ersten Woche nach dem Winter, die Intervalle unter der Anaeroben Schwelle zu halten, um möglichst viele Höhenmeter und Stunden machen zu können. Die 12 Wochen sind unterteilt in 3x 4-Wochen-Trainingsblöcke, Mikrozyklus genannt. Dabei ist die vierte Woche immer eine Ruhewoche. Beim ersten Mikorzyklus liegt der Fokus auf der Tempo- und der SST-Zone. Der zweite Mikorzyklus fokussiert auf die Zonen SST und FTP. Der dritte Mikorzyklus auf SST und Vo2max. Die 3. Woche im jeweiligen Mikorzyklus, hat das grösste Stundenvolumen und heisst darum "Volumenwoche". Als Anschluss für diesen Trainingsplan eignet sich der 12-Wochenplan "Tour de France".

Pro Woche sind 4 Trainingseinheiten geplant. Es ist auch vermerkt, welche Trainings wichtig sind, falls du nicht alle 4 pro Woche machen kannst. So beträgt die totale Trainingszeit dieser 4 Trainings pro Woche im Durchschnitt 6 Stunden. Für jedes Training findest du einen detaillierten Beschrieb, mit allen wichtigen Informationen. Wenn du deinen Trainingpeaks-Account mit ZWIFT verknüpfst, kannst du diese strukturierten Workouts auch im ERG-Modos auf deinem Smart-Hometrainer auf ZWIFT fahren.

Dieser Trainingsplan basiert auf einer Watt-Zonen-Einteilung nach den neusten Erkenntnissen der Trainingslehre. Total sind es 8 Zonen, die anhand der FTP (Funktionale Schwellenleistung) ausgerechnet werden:
1 Recovery 0 – 55% der FTP
2 Endurance 55 – 70% FTP
3 Tempo 70 – 85% FTP
4 SST 85 – 95% FTP
5 FTP 95 – 105% FTP
6 Vo2max 105 – 120% FTP
7 Anaerobic Capacity 120 – 150% FTP
8 Neuromuscluar 150% FTP – Maximalleistung

Falls du deine FTP nicht kennst, findest du am Ende der 4. Woche einen 20-Minuten-FTP-Test, den du zur Ermittlung der FTP bereits in der ersten Wochen einmal machen kannst. Noch aufschlussreicher wäre es, vor dem Start mit diesem Plan, einen INSCYD PPD Test zu machen. Dieser gibt Aufschluss über alle wichtigen Parameter wie VLamax, Vo2max, FTP und FatMax. Anhand von diesem Test können wir dich beraten, ob dieser Plan der Richtige ist für dich. Diesen PPD-Test kannst du bei dir zu Hause machen. Die Kosten für diesen Test (Auswertung) betragen 190.- CHF. Kontaktiere uns in diesem Fall auf info@cyclingwatts.com