Bist Du über 50, trainierst derzeit zwischen 5-7 Mal pro Woche, wünscht Dir aber mehr Struktur und Ideen um Deine Radsportleistung zu verbessern? Dann ist dieser Plan ideal für Dich. Er berücksichtigt im Speziellen den erhöhten Bedarf an Regeneration den wir im Alter benötigen.

Der 12-wöchige Frühjahrstrainingsplan passt zu Radfahrern oder Triathleten, die zwischen 12 bis 18 Stunden pro Woche trainieren können. Diese sollten mindestens seit zwei Jahren Radfahren und Fahrten über 160 km absolviert haben.
Der Master-Frühjahrsplan dient der Verbesserung Deiner Schwellenleistung und hebt Dich auf ein höheres Leistungsniveau. An den Wochenenden bist Du bereit für Rennen oder längere Gruppenfahrten.

Der Trainingsplan liegt als ein strukturiertes Workout vor.
Das bedeutet, Du bekommst Deine individuellen Trainingsziele und Zonen für jedes Training anhand täglicher E-Mail-Erinnerungen. Außerdem erhältst Du eine grafische Darstellung des Trainings im Trainings-Peaks-Webportal und auf der Trainings-Peaks-Handy-App. Somit hast du das gesamte Training im Überblick. Die einzelnen Workout-Elemente wie Aufwärmen, Hauptteil (einschließlich Intervalle basierend auf Deinem FTP) und Cool-down, werden in einer visuellen Darstellung angezeigt. Du musst keine langen Erklärungen durcharbeiten oder Deine Wattzahlen anpassen. Du exportierst die Trainingsdatei auf Dein Gerät und kannst direkt starten!
Da die Trainigseinheiten mit dem Workout Builder erstellt wurden, können sie in die gängigsten Radcomputer exportiert werden (z.B. auf Geräte wie: Garmin, Zwift, TrainerRoad, CycleOps Virtual Training, RacerMate, Hurts Ergo und weiteren). Klicke einfach auf "Exportieren" und speichere das Training im passenden Dateiformat. Für detailliertere Informationen über den Export von Workouts gehe zu:
https://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/115000325647-Structured-Workout-Export
Dieser 12-wöchige Frühjahrstrainingsplan lässt sich für das Training mit Leistung, Herzfrequenz oder gefühlter Anstrengung anwenden. Wir haben ein eBook am ersten Tag des Plans angehängt, welches das Testprotokoll enthält und erklärt, wie Du Deine Trainingszonen in TrainingPeaks einstellen kannst. Die erklärte Vorgehensweise ermöglicht es Dir mit der richtigen Leistung das Training zu beginnen und erlaubt Dir die korrekte Ausführung des Tests in der Zukunft.
Dieser Plan ist speziell für das Frühjahrstraining ausgerichtet. Er baut auf das Grundlagentraining auf. An den Wochenenden sind Optionen für Rennteilnahmen oder Gruppenfahrten berücksichtigt.
Es gibt 3 verschiedene Wochenend-Optionen.
* Bitte beachte, dass sich in den angezeigten wöchentlichen Gesamtstunden in Trainingspeaks die Zeit für alle 3 Wochenendoptionen widerspiegeln. Somit ist die Angabe ist (um die Stunden der 2 Zusatzoptionen) zu hoch!
Für eine bestmögliche Leistungssteigerung ist es wichtig, dass Du die in der Bonuswoche aufgelisteten Testprotokolle durchläufst, um Deine Schwellenleistung zu dokumentieren. Bitte lies dazu auch die Begleitdokumente im Anhang der Workouts.

Viel Spaß!
train smart – reach peaks

Volker Maier