Ciclismo + gimnasio: 12 semanas para mejorar FTP y VO2Max - Incluye plan de fortalecimiento
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Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
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Length
12 Weeks
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Plan Description
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10% de descuento utilizando el código promocional TP10 al momento de realizar el pago. Válido durante todo el año 2024.
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Atleta híbrido: Plan de entrenamiento para mejorar FTP (ciclismo + gimnasio)
Mejora tu velocidad y resistencia con este plan de entrenamiento polarizado 💪
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🗓️ Duración: 12 semanas
📊 Método: polarizado. Zonas basadas en potencia (Contactame si las necesitas por pace / velocidad / pulsaciones)
🚴 Frecuencia ciclismo: Entrena 4 veces por semana ciclismo
🏋️ Gimnasio: 2 veces por semana: El desarrollo de fuerza en ejercicios como Sentadilla y Peso muerto correlacionan con mejor desempeño en el ciclismo. Con este protocolo desarrollarás fuerza sin sumar peso / sin hipertrofia, gracias a mayor activación de fibras musculares.
⏱️ Progresa de 7 a 11 horas por semana
👉 Testeos: incluye una sesión de testeo al iniciar el plan para definir tu umbral y las zonas y se puede ejecutar nuevamente al final para evaluar mejoras (en caso de no tener la competencia al finalizar)
♻️ Reutilizable: El plan se puede reutilizar las veces que quieras. Puedes ejecutar este plan para una carrera o ciclo y volver a aplicarlo en una fecha futura. El plan se adaptará según tu fitness / testeos, por lo que nunca será más fácil o difícil (sólo irás más rápido 💪)
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Distribución polarizada por zonas
- Sesiones de recuperación y aeróbicas: 70-80% del tiempo en zona 1 y 2
- Sesiones con intervalos tempo / ritmo de carrera: 5% a 10% del tiempo en zona 3
- Sesiones con intervalos en umbral y VO2Max: 10% a 20% del tiempo en zonas 4 (umbral), 5 (VO2Max) y 6 (Anaeróbica)
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Sincroniza con Garmin
Los entrenamientos se sincronizan automáticamente con tu reloj o con tu rodillo / simulador. El mismo te marca las vueltas, los descansos y los ritmos automáticamente.
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Interesado en otras distancias o niveles de dificultad?
Encontrá planes de todos los niveles de dificultad y otras duraciones (8, 12, 16 semanas). Link
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Soporte ilimitado
Tienes dudas sobre el plan? Buscas un plan personalizado o coaching 1-1?
💬 Hablemos por Whatsapp en +57 310 543 7088
📩 Escribime por mail a coach@triaperformance.com
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10% de descuento utilizando el código promocional TP10 al momento de realizar el pago. Válido durante todo el año 2024
How it Works
Load Your Plan
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Workout and Analyze
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x4
|
08:04:00 | 04:30:00 |
|
strength
x2
|
02:20:00 | 01:10:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
08:04:00 | 04:30:00 | |
|
|
02:20:00 | 01:10:00 | |
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Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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