Browse More Plans

Plan pod TRENAŻER - Ustrukturyzowana budowa bazy + trening uzupełniający- poziom 2

Browse More Plans

Plan pod TRENAŻER - Ustrukturyzowana budowa bazy + trening uzupełniający- poziom 2

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Kuba Foltyn

All plans by this Coach

Length

13 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Plan ułożony jest z myślą o osobach, które mają trenażer i chcą zacząć regularnie trenować. Plan nie jest bardzo wymagający, tygodniowa objętość treningów rowerowych to od 3:42 do 4:40h, a treningi trwają od 0:50 min do 1:16h. Plan obejmuje głównie treningi wytrzymałościowe metodą ciągłą zmienną oraz optymalną dawkę interwałów dla etapu budowania bazy

Regularność jest podstawową zasadą treningową. Mając ograniczony czas zawodnicy często wybierają drogę na skróty i trenując zbyt intensywnie z nadzieją na szybką poprawę FTP i VO2max. Jeśli chcesz podejść do treningu prozdrowotnie, rozpocznij od regularnego treningu z umiarkowaną intensywnością, włączając ćwiczenia stabilizujące i siłowe, które możesz wykonać z minimalną ilością sprzętu w domu. Zbudujesz w ten sposób bazę do treningu o większej objętości i intensywności. Treningi w tym planie przygotują Cię siłowo, poprawią kadencję i technikę pedałowania oraz treningi o średniej i wysokiej intensywności w zależności od Twojego poziomu wpłyną na poprawę progu mleczanowego i jednocześnie na wzrost FTP.

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Bike x4
04:15:00 01:16:00
Strength x2
01:30:00 00:50:00
Day Off x1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Bike
04:15:00 01:16:00
Strength
01:30:00 00:50:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Power Meter
  • Heart Rate Monitor

All supported devices

Jakub Foltyn PhD | wytrzymali.coach

wytrzymali.coach

I'm triathlon and cycling coach and sport science freak. I work with ambitious age-group athletes as well as pro athletes. In my approach I combine my cycling experiences and scientific knowledge. In any case I like to train my athletes holistically, from conditioning and technique to global performance.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
| Premium

15% Off

Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.

$106.24 USD for the first year, billed yearly.

$80.00 - Buy Now