Plan pod TRENAŻER - Ustrukturyzowana budowa bazy + trening uzupełniający- poziom 2
Plan pod TRENAŻER - Ustrukturyzowana budowa bazy + trening uzupełniający- poziom 2
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Length
13 Weeks
Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.
Learn More about Structured Workouts.
Plan Description
Plan ułożony jest z myślą o osobach, które mają trenażer i chcą zacząć regularnie trenować. Plan nie jest bardzo wymagający, tygodniowa objętość treningów rowerowych to od 3:42 do 4:40h, a treningi trwają od 0:50 min do 1:16h. Plan obejmuje głównie treningi wytrzymałościowe metodą ciągłą zmienną oraz optymalną dawkę interwałów dla etapu budowania bazy
Regularność jest podstawową zasadą treningową. Mając ograniczony czas zawodnicy często wybierają drogę na skróty i trenując zbyt intensywnie z nadzieją na szybką poprawę FTP i VO2max. Jeśli chcesz podejść do treningu prozdrowotnie, rozpocznij od regularnego treningu z umiarkowaną intensywnością, włączając ćwiczenia stabilizujące i siłowe, które możesz wykonać z minimalną ilością sprzętu w domu. Zbudujesz w ten sposób bazę do treningu o większej objętości i intensywności. Treningi w tym planie przygotują Cię siłowo, poprawią kadencję i technikę pedałowania oraz treningi o średniej i wysokiej intensywności w zależności od Twojego poziomu wpłyną na poprawę progu mleczanowego i jednocześnie na wzrost FTP.
How it Works
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Bike
x4
|
04:15:00 | 01:16:00 |
Strength
x2
|
01:30:00 | 00:50:00 |
Day Off
x1
|
—— | —— |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
04:15:00 | 01:16:00 | |
|
01:30:00 | 00:50:00 | |
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Power Meter
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?15% Off
Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.
![](/training-plan-assets/images/grouped_devices.png)
$106.24 USD for the first year, billed yearly.