Wintertraining 12 Wochen (Herzfrequenz) 5 Trainingseinheiten pro Woche
Wintertraining 12 Wochen (Herzfrequenz) 5 Trainingseinheiten pro Woche
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Length
12 Weeks
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Plan Description
Dieses Trainingsprogramm richtet sich an Radsportler, die fünfmal pro Woche auf dem Fahrrad trainieren und einen Herzfrequenzmesser verwenden. Das Programm dauert 12 Wochen und beinhaltet Übungen zur Kernstabilität. Dieses Programm ist ideal, um den Winter zu überstehen und eine gute Grundlage für die neue Saison zu schaffen
Niveau
Dieser Trainingsplan ist für fortgeschrittene Radfahrer geeignet. Das Volumen pro Woche ist viel höher, was eine gute Kondition erfordert. Anfänger und wenig trainierte Radsportler sollten sich in der Anfangszeit langsamer steigern und ein Programm mit geringerem Umfang wählen.
Benötigte Ausrüstung
- Herzfrequenz-Monitor
- Indoor-Trainer
- Matte für Übungen zur Kernstabilität
Der Widerstand des Indoor-Trainers muss einstellbar sein; ein Hometrainer oder ein Spinning-Rad ist ebenfalls ausreichend.
Dieses Trainingsprogramm enthält
- Trainingsplan für 12 Wochen mit Herzfrequenzmessung
- Kernstabilitätsplan für 3 Perioden
- Ein ausführliches Dokument, das das Trainingsprogramm erläutert
- Die Möglichkeit, Fragen per E-Mail zu stellen
u.a. Was zu tun, wenn man ein Training verschieben möchte und einige Tipps zur Ernährung
Bitte beachten Sie! Dies ist kein persönliches Coaching
Für weitere Informationen zu diesem Trainingsprogramm DOWNLOADEN Sie die detaillierte Beschreibung.
Wenn Sie Fragen haben oder an einer persönlichen Trainingsberatung interessiert sind, besuchen Sie bitte meine Website www.alansmeets.de und füllen Sie das Kontaktformular aus. Sie können mir auch direkt eine E-Mail an info@alansmeets.nl schicken.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Bike
x5
|
08:30:00 | 03:30:00 |
|
Strength
x2
|
00:52:00 | 00:30:00 |
|
Day Off
x1
|
—— | —— |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
08:30:00 | 03:30:00 | |
|
|
00:52:00 | 00:30:00 | |
|
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
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